런지 운동 효과에 대해

런지는 대표적인 하체 운동 중 하나로 엉덩이와 허벅지에 탄력을 주고 하체 전반의 근력을 강화하는 운동입니다.

하체근력 운동이라고 하면 스쿼트를 생각하는 분들이 많은데, 런지도 스쿼트 못지않은 하체 근력을 발달 시킬 수 있는 운동입니다.

런지는 스쿼트에 비해 균형을 안정시키는 것이 더 요구되기 때문에 균형감각 향상의 목적을 둔다면 스쿼트보단 런지를 추천드릴 수 있습니다.

자신의 체중을 활용해 동작을 실시해도 충분한 자극을 줄 수 있지만, 덤벨 혹은 바벨을 활용해서 동작을 실시한다면 더욱 강력한 효과를 느낄 수 있습니다.

기본적인 런지는 초보자라도 부담없이 시작하실 수 있고 비교적 안전한 운동법이지만, 무릎에 부담을 줄 수 있기때문에 준비운동을 철저히 해줘야 합니다.

런지의 운동효과는 다양합니다.

런지는 균형감각 즉 하체발란스 향상과 힙업 즉 엉덩이의 탄력을 높이는데 매우 도움이 됩니다.

엉덩이 근육의 중요성은 상반신과 하반신을 연결하며 좌우 균형을 잡아주기 때문에 매우 중요한 역할을 합니다.

런지는 하체 전반의 근육과 허벅지 근육 엉덩이 근육등을 중심으로 몸통 코어를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

상체를 올릴때 대퇴사근육에 자극을 주게 되고, 대퇴사 근육의 반대편, 즉 허벅지 뒤편에 위치하는 햄스트링도 단련을 시킬 수 있습니다.

햄스트링은 주로 무릎을 구부릴때 사용되며 일상생활에서 걷기, 계단오르기 동작에서 사용되며 하체의 기능성 향상에 도움을 줄 수 있습니다.