팔굽혀펴기 운동효과에 대해

팔굽혀펴기는 가슴을 발달시키는 대표적인 맨몸운동입니다.

일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동이며, 남자라면 군대에서 많이 해봤을 법한 운동입니다.

올바른 팔굽혀 펴기를하면  대흉근, 상완삼두근, 전면 삼각근, 복근, 척추기립근 등 다양한 근육이 발달 됩니다. 

함께 복근과 몸통의 강화와 기초대사 향상에 도움을 줍니다.

팔굽혀펴기를 하면 어깨 넓어지는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

장비 없이 매우 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 자세를 약간씩 변형하면서 매우 다양한 운동 효과를 가져올 수 있어 더 좋은 운동입니다.

팔굽혀펴기의 종류와 운동방법은 다양합니다.

기본 푸쉬업

일반인 팔굽혀 펴기입니다.

가장 널리 알려진 대흉근 운동입니다.

대흉근뿐만 아니라 상완삼두근과 전면 삼각근 발달에도 도움이 되며 초보자들에게는 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 최고의 운동입니다.

의자나 상자 위에 다리를 올려놓고 실시하면 조금 더 큰 힘을 발휘해야 하므로 대흉근 발달에는 더욱 효과적입니다.

기본 푸시업 방법은 아래 순서와 같습니다.

1. 양팔을 어깨보다 약간 벌린다

2. 다리에서 목까지 일자가 되도록 똑바로 편다.(이때, 허리를 내리거나 엉덩이를 내미지 않도록 주의)

3. 얼굴은 올리고 전방을 응시 하도록 합니다.

4. 숨을들이 마시면서 천천히 몸을 내린다. 그 때, 몸을 똑바로 유지 하도록 유의한다.

5. 숨을 내쉬면서 몸을 일으킨다. 숨을 멈추지 않을 것 조심.

6. 10 ~ 15 회를 1세트로 30 초 ~ 1 분의 휴식을 사이에두고 2 세트, 3 세트와 자신이 할 수 있는 한계범위에서 실행합니다.

디클라인 푸쉬업

디클라인 푸쉬업은 발을 벤치나 의자 등에 올려놓고 팔굽혀펴기를 하는 푸쉬업의 한 자세로, 주로 윗가슴을 발달시키기 위해 실시합니다.

디클라인 푸쉬업은 기본 푸쉬업 자세보다 전면삼각근의 개입이 많으며, 혈압이 높은 사람들에게는 주의가 필요합니다.

디클라인 푸쉬업

디클라인 푸쉬업은 의자나 벤치에 발을 올려놓고 하는 동작인 반면 인클라인 푸쉬업은 양손을 벤치나 의자 등에 올려놓고 하는 팔굽혀펴기의 한 자세로, 가슴 하부를 중점적으로 발달시켜주는 효과가 있습니다. 남성은 물론이고 여성들도 많이 하는 푸쉬업 자세 중 하나입니다.

니 푸쉬업

일반적인 푸쉬업 자세는 양손을 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌리고 팔굽혀펴기를 하는데, 니 푸쉬업은 이 자세에서 무릎을 지면에 놓고서 푸쉬업을 하면 됩니다. 

무릎을 지면에 놓고 하기 때문에 초보자들도 쉽게 할 수 있습니다. 

니 푸쉬업은 가슴 근육을 중점적으로, 어깨와 삼두근육을 부가적으로 발달시켜 줍니다.

다이아몬드 푸쉬업

트라이앵글 푸쉬업으로도 불리는 다이아몬드 푸쉬업은 양손을 삼각형(다이아몬드) 형태로 모아 팔굽혀펴기를 하는 푸쉬업의 한 동작으로, 다른 푸쉬업 자세들 보다 삼두근육을 중점적으로 발달시켜주는 효과가 있습니다.

삼두근육 발달을 위해 푸쉬업을 한다면 다이아몬드 푸쉬업 자세를 추천합니다.

올바른 팔굽혀펴기는 전신 스트레칭과 근력증진, 요통의 예방 효과를 기대 할 수 있습니다.