달리기 운동 효과

달리기 운동 효과에 대해 알아보겠습니다.

달리기는 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

달리기는 전신을 사용하는 대표 유산소 운동으로써, 체지방 감소뿐 아니라, 심폐기능 향상과 심장질환을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

특별한 운동기술이나 강한 체력을 필요로 하지 않으며, 장소에 구애를 받지 않는 장점을 갖고있습니다.

보통 시속6.5km까지는 걷기라고 말하며, 8.0km/h까지는 조깅, 그 이상을 러닝으로 분류하기도 합니다.

그럼 대표적 유산소 운동 달리기의 효과에 대해 알아보겠습니다.

지방을 연소시키는데 도움이 된다.

달리기 효과로 가장 대표적인 것이 지방 연소 다이어트 효과입니다. 

달리기는 운동 중 많은 산소를 소비하는 유산소 운동입니다. 

러닝 중에 체내의 당질과 지방을 달리는 에너지원으로 연소시키기 위해 효율적으로 지방 연소 다이어트 수 있습니다.

생활 습관병을 예방할 수 있다.

생활 습관에 의해 생기는 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 비만 등 생활 습관병은 운동 부족이 하나의 원인입니다. 

따라서 생활 습관병의 치료는식이 요법과 함께 운동 요법을하는 것이 일반적입니다.

달리기와 같은 유산소 운동은 생활 습관병의 개선 및 예방에 가장 적합한 운동입니다.

유산소 운동은 혈압과 혈당을 개선하고, 좋은 콜레스테롤을 늘리는 효과가 있습니다. 

또한 혈당을 조절하는 인슐린의 작용을 좋게하는 효과가있는 등 생활 습관병의 예방에는 운동이 필수적입니다.

피부미용에 효과적이다.

달리기는 피부 미용 효과도 있습니다. 달리기는 혈액 순환을 촉진하여 피부의 턴 오버를 활성화하는 효과가 있습니다. 피부의 턴 오버가 활성화되는 것으로, 피부 표면의 오래된 각질이 잡힌 새로운 피부로 거듭날 수 있습니다. 또한 운동 습관이있는 사람은 운동을하지 않는 사람에 비해 피부의 콜라겐 양이 많다고 알려져 있습니다. 콜라겐은 피부 미용에 빠뜨릴 수없는 것입니다. 달리기는 콜라겐의 분비를 촉진 인간 성장 호르몬의 분비를 활성화시키기 위해 피부에 좋습니다.

어깨 결림을 개선시켜준다.

운동 부족의 사람은 어깨 결림이 일어나기 쉽습니다.

어깨 결림은 냉증이 원인입니다.

어깨 부분의 근육을 사용하지 않기 때문에 근육이 긴장된 상태가 계속 어깨 결림의 증상이 나타납니다.

또한 사무직을하고있는 사람에게 어깨 결림이 많습니다.

어깨 결림을 해소하기 위해 견갑골 주위의 혈액 순환을 좋게하는 것이 중요합니다.

달리기는 달리는 동안 팔 스윙을하면 견갑골 주위의 혈류를 개선하고, 어깨 결림을 해소하는 효과가 있습니다.

냉증을 개선시켜준다.

냉증의 원인은 혈액 순환이 좋지 않기 때문입니다.

달리기는 유산소 운동이기 때문에 혈액 순환 개선에 효과적입니다. 

체내에서 혈액을 짜낼 역할을하는 것은 심장과 근육, 달리기는 근육을 사용하기 때문에 혈액을 짜낼 기능을 향상시킵니다. 

달리기에 의해 혈액 순환이 좋아지면, 냉증 개선에 도움이됩니다. 

또한 여성은 남성에 비해 근육량이 적어 냉증 발생빈도가 높습니다.

여성은 유산소 운동으로 혈액 순환 개선에 노력한다면 냉증 개선에 큰 도움이 됩니다.

스트레스를 해소시키는데 도움이 된다.

스트레스는 만병의 근원입니다. 

그 스트레스의 원인이되는 것은 주로 운동부족으로 알려져 있습니다. 

반대로 운동을하면 확실히 스트레스 해소 효과가 있습니다.

특히 운동 중에서도 리듬 운동이다 달리기를 추천합니다. 

달리기와 같은 리듬 운동은 행복 호르몬이라고하는 세로토닌의 분비를 활성화합니다. 

세로토닌은 마음의 균형을 유지하는 중요한 역할을 합니다.

또한 우울증 개선에도 세로토닌은 중요하다고 알려져 있습니다.

또한 세로토닌 이외에도 엔돌핀과 설레임과 활기를 주는 도파민 등 뇌내 물질 호르몬이 분비됩니다.

이러한 호르몬이 분비되는 것으로, 스트레스 해소에 도움이됩니다.

뇌를 활성화 시켜준다.

달리기에 의해 뇌의 혈액량이 증가하여 뇌가 활성화합니다.

뇌를 활성화시키기 위해 뇌의 에너지 원이되는 포도당을 많이 뇌에 전달 해주는 것이 중요합니다. 

그 역할은 혈액입니다. 

따라서 뇌의 혈액량이 증가하여 뇌의 활성화에 도움이됩니다.

또한 달리기와 같은 유산소 운동은 기억을 담당하는 해마에 긍정적인 효과를 준다고 알려져 있습니다.

숙면에 도움을 준다.

양질의 수면을 얻으려면 운동이 중요합니다. 

깊은잠을 자고, 다음날 깔끔한 일어나기 위해서는 취침 전에 피로감이 필수적입니다.

다만, 피로는 뇌의 피로만으로는 충분하지 않습니다. 

사무직과 같은 작업의 경우 뇌는 피곤하지만 몸은 피곤하지 않는 경우가 많습니다.

수면은 육체적 피로감도 중요합니다.

때문에 달리기 같은 운동이 효과적입니다. 

달리기에 따라 적당한 피로감을 얻을 수 있으면, 수면의 질 향상에도 좋은 영향을 줍니다.

혈액을 깨끗하게 하는데 도움이된다.

운동을하면 좋은 콜레스테롤이 증가하며, 나쁜 콜레스테롤이 줄어들 기 때문에 혈관이 막히는 현상을 막을 수 있습니다. 

즉, 동맥 경화, 협심증, 심근 경색, 뇌졸중, 뇌경색 등의 예방 효과가 있습니다.

오늘부터 달리기 운동 해보는건 어떨까요?