홈트레이닝 - 집에서할수 있는 운동 뭐가있을까?

곧 노출의 계절 여름이 다가오고 있습니다.

슬슬 다이어트와 운동을 생각하게 되는 시기입니다.

하지만 바뻐서 운동할 시간적 여유가 부족하거나, 헬스장에 가서 운동하기 불편하신 분들이 많습니다.

운동부족은 평소에 어깨 결림이나 요통을 일으키기 쉽고, 수면의 질 저하, 근력저하, 심지어 비만과 생활 습관병을 유발 할 수 있습니다.

오늘은 집에서 할 수 있는 효과적인 홈트레이닝 운동에 대해 알아보겠습니다.

특별한 도구, 기구를 사용하지 않아도 되니 오늘부터 조금씩 운동하는 습관을 들여봅시다.

평소 바쁜 직장생활, 가사일로 운동이 부족한 분들은 몸이 굳어지고, 유연성이 떨어질 수 있습니다.

그 상태에서 갑자기 운동을 시작하면 관절과 근육 손상, 부상의 원인이 될 수 있습니다.

스트레칭은 운동의 첫 시작이라고 할 수 있습니다.

집에서 천천히 휴식을 취하면서 할 수 있습니다.

스트레칭은 딱딱해진 근육을 부드럽게하는 효과가 있습니다.

관절의 가동 범위가 넓어지고, 운동시 부상예방 효과도 잇습니다.

근육이 부드러워지면 신진 대사가 좋아지고, 자연스럽게 마른체형으로 바뀔 수 있도록 도움을 줍니다.

그리고 혈액순환과 림프의 흐름을 촉진시켜 지방이 쌓이는 것을 예방하고, 붓기와 냉증, 어깨 결림 해소에 도움이 됩니다.

그리고 몸통, 코어근육의 단련을 추천하고 싶습니다.

플랭크를 추천하고 싶습니다.

근력이 없어도 쉽게 따라할 수 있습니다.

엎드린 상태에서 발까락과 팔꿈치를 붙인 상태에서 몸을 일직선으로 유지하고 30초~1분가량 유지해주세요.

유지하는 동작 자체만으로 많은 근력운동이 될 것입니다.

쉬워보이지만 운동을 자주하지 않았다면 30초도 자세를 유지하기 어려울 수 있습니다.

다음 추천드릴 운동은 스쿼트 입니다.

스쿼트는 하체 근육을 단련하는 대표적 운동입니다.

넘어지지 않도록 엉덩이 근육과 복근, 척추에 균형을 잡게되며, 힙업효과와 배, 허리를 함께 단련할 수 있습니다.

또 하체 근육을 움직여 혈액과 림프의 흐름을 활성화 시키기 때문에 붓기, 냉증 해소에 효과가 있습니다.

더불어 기초대사를 올릴 수 있는 점에서 다이어트 효과도 함께 보실 수 있습니다.

오늘부터 집에서 스트레칭, 플랭크, 스쿼트로 운동을 시작해보는건 어떨까요?