조깅 효과에 대해서

조깅은 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

편한 운동화와 운동복만 있으면 바로 할수있죠.

아침, 저녁, 점심 휴식시간 등등 시간에 구애받지 않아서 더욱 매력적인 운동입니다.

오늘은 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 조깅의 운동효과에 대해 알아보겠습니다.

조깅은 몸을 단련시킬 뿐 아니라, 뇌도 단련하는데 도움이 됩니다.

조깅을 하게되면 도파민을 분비하며, 전두엽, 해마, 전두엽 피질을 활성화 시킵니다.

전두엽 피질이 활성화 되면 사고력과 판단력, 주의력등이 향상 됩니다.

또한 해마의 활성화는 기억력 향상으로 이어질 수 있습니다.

조깅은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

조깅은 스트레스 해소와 함께 정신력 강화효과를 기대할 수 있습니다.

조깅은 신경 전달 물질인 세토로닌을 활성화 시킵니다.

세토로닌이 활성되면 마음에 안정을 주게되며, 스트레스 해소와 정신을 강화시키는데 도움이 됩니다.

조깅은 숙면에도 많은 도움이 됩니다.

운동은 수면과 깊은 관계가 있습니다.

적당한 운동은 수면의 질 향상과 불면증 개선에 효과를 줍니다.

실제로 몇몇 연구에서 운동을 실시한 날의 램수면 시간이 운동을 하지 않은 날보다 길어졌다고 보고된 바 있습니다.

단 너무 늦은 시간에 조깅을 하게되면 오히려 수면에 방해가 될 수 있으니 최소 2시간 전에 끝내는 것을 추천하고 싶습니다.

조깅은 생활 습관병 예방에도 효과적입니다.

당뇨병, 고혈압, 고지혈증의 주요 원인은 불균형한 식생활과 운동부족입니다.

조깅을 습관화 한다면 위와같은 생활습관병을 예방할 수 있습니다.

또 조깅은 유산소운동이기 때문에 혈액순환을 좋게하며 냉증이나 변비의 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다.

오늘부터 하루에 30분씩 조깅해보는 건 어떨까요?

단, 스트레칭은 꼭 잊지말고 실시해야합니다!