고령자 추천운동 - 수중워킹 운동효과에 대해

수중워킹(물속걷기) 운동은 허리나 무릎에 부담이 적은 운동입니다.

관절염을 치료중이거나, 무릎이 불편한 고령자, 비만인 분들에게 권장하고 싶은 운동입니다.

오늘은 수중워킹(물속걷기) 운동의 효과에 대해 알아보겠습니다.

수중워킹, 물속걷기 운동은 유산소 운동입니다.

유산소 운동은 지방을 연소시키는 효과가 있으며, 고혈압이나 당뇨병 생활 습관병등을 예방하는데 많은 도움이 됩니다.

수중워킹은 심폐기능을 강화하는 효과도 있습니다.

혈관과 림프에 자극을 주어 혈액순환과 림프의 흐름이 좋아집니다.

수온과 수압이 체네의 혈류를 안정화 시켜 혈액순환도 원활하게 해줍니다.

혈류가 좋아지면 산소도 효율적으로 사용되기 때문에, 많은 산소를 필요하게 되며, 폐의 기능도 함께 향상될 수 있습니다.

수중워킹은 허리통증의 개선도 기대할 수 있습니다.

허리 통증을 치료하기 위해서는 복근과 등 근육을 균형있게 단련하는게 좋습니다.

하지만 요통이 있는 분들에게 육상에서 걷기는 허리와 무릎 발목등에 부담을 줄 수 있습니다.

이런 점에서 수중워킹은 바른 자세를 유지한다면 하반신에 부담을 주지 않고 복근, 등 근육등을 단련 시킬 수 있습니다.

운동중 물의 저항과 부력에 의해 걷기의 기본 자세가 무너지지 않도록 주의해야합니다.

올바른 자세로 실행하면 무릎과 허리에 부담이 적기 때문에 노인분들에게 많은 도움이 되는 운동입니다.

물속걷기 운동은 30~50분 정도를 권유하고 싶습니다.

미국관절염재단 아쿠아프로그램(AFAP)의 가이드라인에 따르면 운동 후 통증이 2시간 이상 지속된다면 강도나 운동시간을 줄여야 한다고 합니다.

또 상처나 감염 위험이 있는 질환이 있다면 운동을 쉬는게 좋습니다.

수영장이나, 목욕탕에가서 걷기운동을 해보는건 어떨까요??