3대운동 - 스쿼트(Squat) 효과

웨이트 3대운동 중 하나인 "스쿼트" 효과에 대해 알아보겠습니다.

일상 생활에서도 쉽게 할수 있는 스쿼트의 효과에 대해 알아보겠습니다.

스쿼트는 대표적 하체운동이면서 다관절 운동입니다.

다이어트에 큰 효과를 기대할 수 있는 운동 중 하나입니다.

70kg 남성이 스쿼트를 10분 했을 경우, 약 100칼로리를 소모하게 됩니다. 

칼로리 소모는 다이어트로 이어질 수 있습니다.

스쿼트를 하면 하반신 전체를 효과적으로 단련시킬 수 있습니다.

인간의 몸 안에 약 70%의 근육이 하체에 위치해 있는것으로 알려져 있습니다.

큰 근육부터 점점 작은 근육에 집중해서 트레이닝 하는 방법을 추천하고 싶습니다.

- 스쿼트는 지방 연소와 다이어트 효과에 탁월하다.

하체에는 큰 근육들이 있고 그곳을 움직여서 단련시키면 혈류가 촉진되게 됩고, 기초 대사량이 향상 됩니다.

혈류가 향상된다면 지방이 에너지로 연소되어 다이어트와 연결이 됩니다.

여기서 기초대사량이란 신체가 체온 유지, 호흡, 심장 박동등 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.

- 면역력을 올리는데 도움이 된다.

스쿼트는 체온을 올리는데 도움이 됩니다.

스쿼트로 인해 근육이 단련되면 체내에서 생산하게되는 발열량이 증가하고, 체온이 올라갑니다.

체온이 1도 올라가면 면역력은 5~6배 향상되는 것으로 알려져 있습니다.

- 몸 전체의 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

스쿼트는 다리근육을 발달시키는데 큰 도움이 되지만, 그 외에도 신체 전반적인 근력을 기르는데 효과적입니다.

-혈행 개선에 도움이 된다.

하체근육을 움직이게 되면 혈액을 상체에 보내는 힘이 커지게 되고, 혈액 순환, 혈행 개선에 도움이 됩니다.

- 복근을 단련시키고 장의 리듬을 개선시키는데 도움이 된다.

복부의 근육에 자극을 줄 수 있고, 이로인해 변비 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

- 시간과 장소에 구애받지않고 운동할 수 있다.

회사나 학교에서 쉬는시간에 의지만 있다면 실시할 수 있습니다.

아령이나 바벨을 사용하지 않아도, 자기 신체의 무게를 활용한 자중 근육 트레이닝으로도 충분한 운동 효과를 보실 수 있습니다.

- 스쿼트 동작 순서

1.  다리는 어깨 넓이로 벌린다.

2. 손은 가슴 근처로 편하게 펴거나 팔짱을 낀다.

3. 가슴을 펴고 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.

4. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

5. 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.