3대운동 - 데드리프트(Deadlift) 효과

웨이트 3대운동 중 하나인 "데드리프트" 효과에 대해 알아보겠습니다.

3대 운동이란 웨이트 트레이닝에서 기본이 되는 3가지 운동이며, 벤치프레스, 스쿼트, 그리고 소개해드릴 데드리프트가 있습니다.

데드리프트는 운동 초보자부터 상급자까지 다양하게 실시할 수 있습니다.

주요 운동 부위는 척추 기립근, 둔근, 슬굴곡근을 단련 시킬 수 있습니다.

특히 무거운 중량의 이용하기 어려운 여성분들에게 권장하고 싶은 운동입니다.

아름다운 엉덩이, 등 라인을 만드는데 도움이 되며 코어 강화에 효과가 있는 운동입니다.

하지만 척추를 사용하는 운동인 만큼, 잘못된 자세는 척추를 다쳐 오히려 건강에 독이 될 수 있습니다.

본인에게 알맞은 무게로 데드리프트를 꾸준히 하신다면 놀라운 신체변화를 느끼게 될 것입니다.

- 몸 전체의 전반적인 근력을 향상 시키는데 도움이 된다.

신체의 전반적인 파워를 기를 수 있으며, 몸통을 둘러싸고 있는 다양한 근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동 입니다.

- 기초 대사 향상에 도움이 된다.

데드리프트는 허벅지, 엉덩이 근육등 몸에서 많은 비중을 차지하는 근육들을 단련 시키므로, 기초 대사 향상에 도움이 됩니다.

- 다이어트에 도움이 된다.

데드리프트는 많은 근육을 움직이는 다관절 운동으로 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.

이는 효과적이고 성공적인 다이어트로 연결될 수 있습니다.

- 신체를 젊게 유지하는 성장호르몬을 분출 시킨다.

운동을 하면 호르몬 분비를 촉진 시킨다.

나이 들어서 열씸히 운동을 해도 젊은 몸매를 갖지 못하는 이유가 호르몬 때문입니다.

- 자세 개선에 도움이 된다.

데드리프트 할 때 가슴을 바르게 편 상태에서 바벨을 들어 올리면 자연스럽게 골반 교정에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

데드리프트는 후면부 운동에 가깝습니다.

사람의 뒷태 전체를 강화시키는데 효과적인 운동입니다.

허리와 등을 펴지게 하며, 자세를 꼿꼿하게 교정할 수 있습니다.

- 코어를 강화하는데 도움이 된다.

모든 운동에서 코어는 매우 중요하다.

코어근육은 몸을 지탱하는 매우 중요한 근육으로써 허벅지-엉덩이-배꼽까지의 부위를 말한다.

폭발적인 힘은 이곳에서 나온다

- 악력이 강회된다.

데드리프트를 처음 해보면 손아귀 힘이 딸려서 무게를 견디지 못하는 경우가 많다.

이는 악력, 손아귀 힘이 부족해서다.

바벨을 단단히 붙잡고 버티는 힘은 대단히 중요합니다.

데드리프트를 꾸준히 하면 악력에 굉장한 도움을 줄 수 있습니다.

손목 스트랩을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

- 데드리프트 동작 순서

1. 바벨을 들고 양발 사이에 발 하나가 들어갈 정도로 좁게 섭니다.

2. 어깨는 굽지 않도록 하고, 시선을 앞쪽에 두며 가슴을 내밀어 줍니다.

2. 등의 각도가 지면과 수평에 가까워질 때까지 상체를 숙인다. 이때 시선은 45도 앞을 바라봅니다.

3. 대퇴이두근의 힘을 이용하여 상체를 일으킵니다.

- 유의 사항

1. 허리는 곧게 펴고, 가슴을 앞으로 내밀어 바른 자세를 유지합니다.

2. 머리를 숙이지 말고, 시선을 자연스럽게 전방을 바라보며, 허리가 자연스럽게 펴지게 합니다.

3. 허리와 하체 스트레칭을 꼭 실시 합니다.