크로스핏의 효과에 대해

크로스핏은 1970~1980년대에 미국 운동의 본고장 미국 캘리포니아에서 시작됩니다.

체조 선수와 유명인 피트니스 트레이너인 Greg Glassman이 처음에는 군과 경찰의 육성, 서바이벌 훈련에 반영된 프로그램이었지만, 자신의 체육관을 설립한 후 2000년대에 크로스핏이란 개념을 만들게 되었다고 합니다.

다이어트 효과와 스포츠 성능 향상, 건강 증진 효과등을 기대할 수 있게됨으로 일반인도 접하게되고 대회 등이 개최되면서 큰 붐이 일어나기도 했습니다.

크로스핏은 일상 생활에서 할수있는 반복적 동작을 기반으로 한 혁신적인 교육 방법입니다.

유산소 운동, 무산소 운동의 효과를 동시에 기대할 수 있습니다.

크로스핏은 근력향상, 근육비대 등의 근육 트레이닝의 효과와 서킷 트레이닝과 같은 지방연소 효과를 비롯해서 균형 감각, 몸의 연동성등 몸을 교묘하게 움직이는 능력을 단련하는 효과를 기대할 수 있습니다.

크로스핏을 하게 됨으로써 10가지 영역의 육체능력을 다양하게 단련시킬 수 있습니다.

심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도가 10가지 영역에 해당합니다.

크로스핏 훈련 지침에 따르면 가능한 한 광범위한 신체 능력에 자극을 주어 개선하는 것을 목적에 두고 있습니다.

크로스핏의 특징은 걷기, 달리기, 점프뛰기같은  일상적인 동작을 바탕으로 구성되어있다.

크로스핏에서 얻을 수 있는 효과는 주로 심폐기능 강화, 근력과 체력 순발력, 최대 지방연소, 신진 대사의 향상등이 있습니다.

계단이나 언덕을 오르거나, 짐을 들고 이동하는 동작이 포함된 크로스핏은 유산소 운동과 무산소 운동이 조합되었으며, 비교적 짧은 기간동안 운동을 수행하게 됩니다.

고강도의 전신 운동을 단시간에 집중적으로 실시하며 심박수를 높임으로써 심폐 기능을 단련과 전신 근육을 골고루 발달 시킬 수 있습니다.

크로스핏을 하게되면 성취감, 정신력 강화를 기대할 수 있습니다.

크로스핏과 아령이나 웨이트기구를 사용하는 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트, 조깅, 줄넘기 등의 유산소 운동을 교대로 실시하게 된다면 더욱 높은 효과를 기대할 수 있습니다.

다음 시간에는 집에서 실시할 수 있는 크로스핏에 대해 알아보겠습니다. ^^