수영의 운동 효과

수영의 효과에 대해 알아봅니다.

수영은 대표 유산소 운동중 하나입니다.

다이어트를 목적으로도 많이 찾게되는 운동 종목입니다.

수영에는 부력,저항,수압,온도 이렇게 4가지 특성이 있습니다.

부력은 관절에 부담을 줄이고, 저항은 칼로리 소비를 높이며, 수압은 혈액순환, 붓기완화, 냉증개선에 도움이 되며 온도는 체온을 유지하기 위해 칼로리 소모를 높이게 됩니다.

수영의 효과에 대해 알아보겠습니다.

- 물의 저항과 수온때문에 2~3배의 칼로리를 소모하게 된다.

공기보다 저항이 높은 수중은 동일한 시간에 육상을 한 경우보다 2~3배 칼로리 소모가 많다고 합니다.

즉 짧은 시간에 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

또한 수영장의 수온은 체온보다 낮기 때문에 몸이 마음대로 지방을 태워 열을 내게 됩니다.

이는 자연스럽게 칼로리 소모로 이어질 수 있습니다.

- 몸에 부담이 적다.

부력이 있기 때문에 관절이나 몸에 부담이 적습니다.

특히 무릎이나 발목 하체에 질병이 있다면 육상운동 보단 수영을 추천 합니다.

고령자도 관절이 약하기 때문에 수영을 권유드리고 싶습니다.

- 수압으로 인한 혈류가 좋아진다.

수영은 뇌와 심장의 혈류를 증가시켜 더 많은 산소를 공급시키고, 혈액의 흐름을 원활하게 하는데 도움이 된다고 합니다.

더불어 주의력, 기억력, 인지능력 향상에 큰 도움이 됩니다.

- 심장 질환을 예방할 수 있다.

골관절염 환자를 대상으로 한 연구결과를 보면, 사이클과 수영은 심장 혈관 기능을 증가 시키며, 염증을 감소시키는데 도움이 된다는 보고가 있습니다.

- 탄력있고 윤기있는 피부를 만드는데 도움이 된다.

차가운 수영장 물은 교감 신경을 자극하며, 피부의 탄력을 되찾아 줍니다.

혈액의 흐름과 림프의 순환을 촉진하며, 노폐물이 원활하게 체외로 배출되도록 도와줍니다.

- 폐 기능에 도움이 된다.

물속에서 숨을 내뱉고 들이마실 때마다 이산화 탄소를 더 많이 내쉬게 되므로 폐 기능 향상에 도움이 됩니다.

수영 선수들이 달리기 선수들보다 폐활량이 좋은 이유가 여기에 있습니다.

- 기초 대사량을 올리는데 도움이 된다.

기초 대사량은 신체를 유지하는데 필요한 에너지를 말합니다.

전신 운동인 수영은 전신근육을 단련시키며, 전체적인 근육량 증가와 더불어 기초대사량이 향상 됩니다.

기초 대사량이 향상되면 평소와 같은 생활 활동량으로도 많은 에너지를 소비하게 되므로, 다이어트하는데 도움이 될 수 있습니다.

수영으로 건강한 몸매를 만드는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.