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다이어트와 코어강화 대표운동 플랭크의 자세와 운동방법 효과에 대해 알아보겠습니다.여러분들은 코어운동 플랭크의 효과를 알고 계십니까? 대표적인 코어운동 플랭크의 효과는 몸통강화 및 복근을 전반적으로 발달시켜주며, 척추기립근 강화, 균형능력 향상, 유연성 향상에 많은 도움이 됩니다. 플랭크는 일반인들이 쉽게 시작할 수 있는 맨몸운동입니다. 장소에 제한없이 집에서도 쉽게 시작할 수 있는 장점이 있습니다. 플랭크의 운동효과에 대해 자세히 말씀드리겠습니다. 플랭크는 몸통근육을 강화할 수 있습니다. 플랭크 자세를 오랫동안 유지하는 것만으로도 배 주위를 중심으로 허리에서 목, 엉덩이 근육등을 강화시킬 수 있습니다. 코어근육은 일상 생활이나 스포츠 운동을 할때 몸통을 구부리거나, 옆으로 눕히고, 뒤로 젖히고 비틀때 중..

플랭크는 코어 근육 강화에 매우 효과적인 운동입니다. 덜 역동적인 운동같지만, 자세유지만으로 힘이들고 단기간에 땀이나게 되는 운동입니다. 기본적으로 플랭크는 팔꿈치를 바닥에 고정하고 몸을 일자로 지탱하는 자세를 말합니다. 팔굽혀펴기의 기본자세와 비슷한 부분이 많습니다. 오늘은 플랭크의 운동 효과에 대해 알려드리겠습니다. 플랭크는 몸통 코어 강화에 매우 뛰어납니다. 이미 제목에서 언급했듯이, 플랭크는 코어 강화에 매우 많은 도움이 되는 운동입니다. 플랭크를 자주 하게되면, 자세를 유지하기 위해 사용되는 몸통, 배를 중심으로 허리, 목 엉덩이 근육등을 사용하게 됩니다 이는 몸통 코어 강화와 함께 신체 전반근력과 균형유지를 향상시키는데 도움이 됩니다. 플랭크는 몸통을 무리하게 구부리거나 뒤로 젖히는 동작들이 ..

웨이트 3대운동 중 하나인 "데드리프트" 효과에 대해 알아보겠습니다. 3대 운동이란 웨이트 트레이닝에서 기본이 되는 3가지 운동이며, 벤치프레스, 스쿼트, 그리고 소개해드릴 데드리프트가 있습니다. 데드리프트는 운동 초보자부터 상급자까지 다양하게 실시할 수 있습니다. 주요 운동 부위는 척추 기립근, 둔근, 슬굴곡근을 단련 시킬 수 있습니다. 특히 무거운 중량의 이용하기 어려운 여성분들에게 권장하고 싶은 운동입니다. 아름다운 엉덩이, 등 라인을 만드는데 도움이 되며 코어 강화에 효과가 있는 운동입니다. 하지만 척추를 사용하는 운동인 만큼, 잘못된 자세는 척추를 다쳐 오히려 건강에 독이 될 수 있습니다. 본인에게 알맞은 무게로 데드리프트를 꾸준히 하신다면 놀라운 신체변화를 느끼게 될 것입니다. - 몸 전체의 ..