웰빙라이프

오늘은 하체 운동과 허벅지의 중요성에 대해 알아보겠습니다.하체 근육은 몸 전체 근육의 70%를 차지하고 있습니다.우리 몸의 3/2가 하체근육에 있으니, 우리가 하체 운동을 해야하는 첫번째 이유 입니다.허벅지 근육은 상체근육을 다 합친 것보다 많습니다.다리가 굵으면 오래 산다는 보고도 있습니다.허벅지는 인체의 당분을 저장하는 창고의 역할을 합니다.허벅지 근육은 간보다 2~3배 많은 포도당을 저장합니다.이 허벅지 근육에 저장한 포도당은 우리 몸에서 에너지가 필요할때 예를들면 운동을 하거나 일상생활을 할때 공급하는 역할을 합니다.의학적으로 허벅지 근육이 중요한 이유는 하체 운동을 해야 부피가 커지고 더 많은 포도당을 저장하기 때문이기도 합니다.우리 몸이 지치지 않기 위해 하체 근육을 키워야 합니다. 또 하체근..

오늘은 하체 운동기구 레그프레스는 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. 하체는 신체 부위에서 가장 많은 근육이 위치해 있는 만큼 중요합니다. 레그프레스는 스쿼트에 비해서 허리에 가해지는 부하가 적기 때문에 비교적 무거운 무게로동을 할 수 있는 장점이 있습니다. 레그프레스는 힙업을 원하는 여성분들에게도 유용하며, 단련되는 주요 운동 부위는 허벅지, 대둔근 입니다. 첫번째! 대퇴사두근 입니다 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽 근육입니다. 넙다리 네 갈래근이라고도 합니다. 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근이 모두 대퇴사두근에 포함됩니다. 대퇴사두근은 사타구니에서 무릎까지 뻗어 있으며, 우리 몸에서 큰 근육이면서 매우 강하고 단단한 근육입니다. 엉덩관절에서 강력한 굽힘의 역할을 하면서, 무릎에서는 폄의 역할을 하는 ..

런지는 대표적인 하체 운동 중 하나로 엉덩이와 허벅지에 탄력을 주고 하체 전반의 근력을 강화하는 운동입니다.하체근력 운동이라고 하면 스쿼트를 생각하는 분들이 많은데, 런지도 스쿼트 못지않은 하체 근력을 발달 시킬 수 있는 운동입니다.런지는 스쿼트에 비해 균형을 안정시키는 것이 더 요구되기 때문에 균형감각 향상의 목적을 둔다면 스쿼트보단 런지를 추천드릴 수 있습니다.자신의 체중을 활용해 동작을 실시해도 충분한 자극을 줄 수 있지만, 덤벨 혹은 바벨을 활용해서 동작을 실시한다면 더욱 강력한 효과를 느낄 수 있습니다.기본적인 런지는 초보자라도 부담없이 시작하실 수 있고 비교적 안전한 운동법이지만, 무릎에 부담을 줄 수 있기때문에 준비운동을 철저히 해줘야 합니다. 런지의 운동효과는 다양합니다.런지는 균형감각 즉..