웰빙라이프

스노우보드는 일반적으로 겨울철에 눈이 내리는 지역에서 가장 활발하게 즐겨 탑니다. 주로 12월부터 3월까지의 추운 계절 동안 눈이 내리는 산악 지역이나 스키장에서 많은 사람들이 스노우보드를 즐깁니다. 특히 크리스마스와 연말, 신년을 포함한 겨울 휴가 기간에는 많은 사람들이 스노우보드를 자주 즐기게 됩니다. 스노우보드 효과 6가지에 대해 자세히 확인 해보겠습니다. 근력과 균형 강화 한 겨울 눈 내리는 산에서의 스노우보드는 주로 다리와 엉덩이 근육을 부릅뜨립니다. 언덕을 내려오면서 발목, 종아리, 대퇴부 등 하체 근육이 활발히 사용되어 튼튼해지게 됩니다. 또한, 스노우보드는 상체와 하체를 동시에 활용하는 복합 운동으로, 균형을 유지하고 강화하는 데 기여합니다. 코어 강화 및 자세 개선 스노우보드 동작은 몸을..

스노우보드 효과에 대해 알아보자.겨울철 대표 익스트림 스포츠 중에 스노우보드를 빼놓을 수 없습니다.많은 스노우보드 매니아들이 겨울을 기다렸을텐데, 오늘은 스노우보드 운동 효과와 칼로리 소모량에 대해 알아보겠습니다. 스노우보드는 전신 근육을 사용하는 스포츠 입니다.때문에 스노우보드는 많은 칼로리슬 사용합니다.때문에 스노우보드는 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.체중이 50~60kg의 성인이 스노우보드를 1시간 타게 되면 약 300~400칼로리를 소비하는 것으로 알려져 있습니다.특히 초보자일수록 칼로리 소모량이 큽니다.초보자는 자주 넘어지고 요령이 없기 때문에 근육통이 쉽게 발생될 수 있습니다. 스노우보드를 타게되면 균형감각을 키울 수 있습니다.더불어 스노우보드는 엉거주춤 자세를 유지하는데 많은 하체 근육..

필라테스 효과, 기구필라테스 효과 알아보자필라테스를 하는 여성들이 점점 늘고 있는 추세입니다오늘은 필라테스의 효과에 대해 알아보겠습니다. 필라테스가 처음 개발된 배경은 독일인인 스포츠 연구가, 요제프 필라테스라는 분께서 만든 운동입니다.요젭 필라테스는 과거 1차 세계대전 당시에 포로수용소에 근무했습니다.포로들의 건강을 위해서 다양한 운동방법을 고안하는 과정이 있었는데, 이것이 필라테스의 시작점입니다.이후에 요제프 필라테스는 미국으로 넘어가서 일반인들에게 필라테스를 선보이기 시작했다고 합니다. 필라테스의 운동목적은 부상을 당한 병사들의 신체 능력 회복을 목적으로 시작되었습니다. 하지만 요즘 현대인들이 필라테스를 근력강화 및 체형 교정을 목적으로 필라테스를 시작하고 있습니다.필라테스의 효과는 체형교정과 근력..

스쿼트 효과 -하체를 발달시키는 대표 하체운동스쿼트는 일상속에서 맨몸으로도 쉽게할 수 있는 대표적인 하체 운동입니다. 스쿼트의 대표적인 운동 효과로는 하체 전반을 발달시킬 수 있습니다. 사람의 근육중 70%가량은 하체에 분포되어 있는걸 감안하면 스쿼트는 매우 중요한 운동이 아닐 수 없습니다. 스쿼트의 효과는 대표 운동부위는 허벅지고 운동근육은 하체의 큰근육 대퇴사두근과, 대둔근, 슬굴곡근을 발달 시킬 수 있습니다. 스쿼트는 데드리프트 벤치프레스와 함께 큰근육을 발달시키는 3대 운동 중 하나이기도 합니다. 단순이 하체근육을 발달 시키는 것 뿐만 아니라 전신근육을 발달시키는데 기초가 되며, 혈액순환 향상과 함께 테스토스테론을 증가시키기 때문에 남자들의 성기능 향상에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하체운동..

다이어트와 코어강화 대표운동 플랭크의 자세와 운동방법 효과에 대해 알아보겠습니다.여러분들은 코어운동 플랭크의 효과를 알고 계십니까? 대표적인 코어운동 플랭크의 효과는 몸통강화 및 복근을 전반적으로 발달시켜주며, 척추기립근 강화, 균형능력 향상, 유연성 향상에 많은 도움이 됩니다. 플랭크는 일반인들이 쉽게 시작할 수 있는 맨몸운동입니다. 장소에 제한없이 집에서도 쉽게 시작할 수 있는 장점이 있습니다. 플랭크의 운동효과에 대해 자세히 말씀드리겠습니다. 플랭크는 몸통근육을 강화할 수 있습니다. 플랭크 자세를 오랫동안 유지하는 것만으로도 배 주위를 중심으로 허리에서 목, 엉덩이 근육등을 강화시킬 수 있습니다. 코어근육은 일상 생활이나 스포츠 운동을 할때 몸통을 구부리거나, 옆으로 눕히고, 뒤로 젖히고 비틀때 중..

스쿼트를 하면 어느정도 칼로리가 소모될까?스쿼트는 대표적인 하체운동이며, 맨몸으로든 기구를 활용한 중량운동도 함께 할 수 있는 운동입니다.하체운동에는 스쿼트 말고도 런지, 레그프레스 같은 다양한 하체 운동이 있습니다만,스쿼트는 초보자도 쉽게 따라할 수 있고 하체를 집중적으로 운동할 수 있습니다. 우리 몸의 근육 70%가량이 하체에 있습니다. 우리는 하체운동을 게을리 해서는 안되는 이유가 여기에 있습니다.때문에 스쿼트는 우리에게 매우 중요한 운동이라고 말할 수 있습니다. 스쿼트의 칼로리 소모량은 사람마다 다릅니다.이유는 사람마다 몸무게가 다르기 때문에 하체에 가해지는 부하가 다르기 때문입니다.하지만 스쿼트 한번하는 동작의 에너지 소모량은 대략 0.4~0.5칼로리라고 합니다.100회 실시하면 40~50킬로 ..

다이어트를 하려면 칼로리를 소모해야 합니다.칼로리에는 2가지 종류가 있습니다.첫째는 운동했을때 소모하는 운동칼로리, 두번째는 신진대사에 쓰이는 기초대사량 칼로리 입니다. 다이어트가 목적이시라면, 소량의 가벼운 탄수화물을 섭취 한 후에 실시하는 것이 좋습니다.다이어트로 적당한 운동시간에 대해 말씀을 드리자면 30분 이상을 추천하고 싶습니다.효율적으로 지방이 연소되려면 평소보다 약간 맥박이 높은 상태가 30분 가량 지속되면 효과적입니다.호흡은 코로 들이마시고, 입으로 뱉는 복식호흡을 추천드립니다. 그럼 편리하게 할 수 있는 몇가지 유산소 운동을 소개해드리겠습니다.걷기운동같은 경우에는 30분에 100~160칼로리를 소모할 수 있습니다.걷기보다 조금 빠른게 조깅인데, 조깅도 30분에 150~250칼로리를 소모할..

기구 필라테스의 효과에 대해 알아보겠습니다.주위에 필라테스 샵이 점점 많이 생기는걸 볼 수 있습니다.몸매교정 및 건강증진을 위해 필라테스를 하는 분들이 많아지는 추세입니다. 필라테스는 여섯가지 원리원칙들을 바탕으로 신체를 완벽하게 교정하는 것을 목표로 합니다.6가지는 센터링, 제어, 흐름, 호흡, 정밀도 및 집중력 입니다.센터링은 중심 안정성으로 말씀드릴 수 있으며, 우리 몸의 중심이 되는 파워하우스에서 모든 움직임이 시작되기 때문에파워하우스를 강하고, 안정되고, 유연성을 기르고 발달시키는 것이 필라테스의 핵심 원리중 하나 입니다. 기구필라테스로 인해 얻을 수 있는 효과는 복근, 등의 코어근육을 강화할 수 있습니다.함께 스트레칭, 근력강화, 몸의 긴장을 푸는데 도움이 되며, 복근, 등, 다리등의 협응 운..

오늘은 관절염에 대해 이야기 해보겠습니다.관절은 몸속의 뼈와 뼈끼리 만나는 부위입니다.관절은 뼈가 서로 움직이는데 부드럽게 해주는 역할을 합니다.관절은 연골, 관절낭, 활막, 인대, 힘줄 근육 등으로 구성되어 있습니다. 관절염은 왜 날씨가 추워지면 증상이 심해지는 걸까요?골관절염과 류마티스 관절염은 다양한 면에서 차이가 있습니다.하지만 환절기 혹은 라씨가 추워지면 관절염의 증상이 악화될 수 있는 공통점이 있습니다.우리 몸은 항상 일정한 상태를 유지하기 위해 노력하고 있습니다.날씨가 추워지면 우리 몸은 다소 움츠러드는 경향이 있습니다.겨울철같이 날씨가 추워지게 되면 근육, 인대, 관절 등의 조직등이 수축되고 경직되게 됩니다.이는 혈액순환을 더디게 하고, 관절의 충격흡수 역할을 저하시키고, 작은 충격에도 통..

가을입니다.알록달록 단풍이 피는 계절은 등산하고 싶은 생각을 들게끔 합니다. 본격적인 가을이 되면서 가을 등산을 준비하는 분들이 많을 것 같아서, 등산의 효과와 등산시 알아둬야할 정보에 대해 포스팅 하겠습니다.안전한 등산은 건강이 이롭지만, 자칫하면 큰 사고를 부를수 있으니, 등산전에는 꼭 등산정보에 대해 체크해봅시다. 등산 전에 해야 할 첫번째, 충분한 준비운동과 안전한 장비착용 입니다.등산 전에는 반드시 전신 스트레칭을 해줘야 합니다. 팔, 목, 허리, 발목, 무릅등 굳어진 몸의 유연성을 확보한 후 등산에 임해야 합니다.특히 발목부상은 등산중에 가장 흔한 부상이기 때문에, 발목을 돌리면서 스트레칭을 해줘야 합니다.넘어졌을땐 엉덩방아를 찌게 쉽습니다.이는 고관절에 골절을 유발시킬 수 있습니다.등산중에는..