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스쿼트 효과 -하체를 발달시키는 대표 하체운동스쿼트는 일상속에서 맨몸으로도 쉽게할 수 있는 대표적인 하체 운동입니다. 스쿼트의 대표적인 운동 효과로는 하체 전반을 발달시킬 수 있습니다. 사람의 근육중 70%가량은 하체에 분포되어 있는걸 감안하면 스쿼트는 매우 중요한 운동이 아닐 수 없습니다. 스쿼트의 효과는 대표 운동부위는 허벅지고 운동근육은 하체의 큰근육 대퇴사두근과, 대둔근, 슬굴곡근을 발달 시킬 수 있습니다. 스쿼트는 데드리프트 벤치프레스와 함께 큰근육을 발달시키는 3대 운동 중 하나이기도 합니다. 단순이 하체근육을 발달 시키는 것 뿐만 아니라 전신근육을 발달시키는데 기초가 되며, 혈액순환 향상과 함께 테스토스테론을 증가시키기 때문에 남자들의 성기능 향상에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하체운동..

스쿼트를 하면 어느정도 칼로리가 소모될까?스쿼트는 대표적인 하체운동이며, 맨몸으로든 기구를 활용한 중량운동도 함께 할 수 있는 운동입니다.하체운동에는 스쿼트 말고도 런지, 레그프레스 같은 다양한 하체 운동이 있습니다만,스쿼트는 초보자도 쉽게 따라할 수 있고 하체를 집중적으로 운동할 수 있습니다. 우리 몸의 근육 70%가량이 하체에 있습니다. 우리는 하체운동을 게을리 해서는 안되는 이유가 여기에 있습니다.때문에 스쿼트는 우리에게 매우 중요한 운동이라고 말할 수 있습니다. 스쿼트의 칼로리 소모량은 사람마다 다릅니다.이유는 사람마다 몸무게가 다르기 때문에 하체에 가해지는 부하가 다르기 때문입니다.하지만 스쿼트 한번하는 동작의 에너지 소모량은 대략 0.4~0.5칼로리라고 합니다.100회 실시하면 40~50킬로 ..

하체를 발달시키는 대표적인 운동을 뽑자면 스쿼트와 런지를 뽑을 수 있습니다.하지만 런지를 하는 사람보다 스쿼트를 하는 사람이 많을 정도로 스쿼트가 널리 알려진 하체 운동 방법입니다. 스쿼트도 충분히 훌룡한 하체 운동이지만, 오늘은 스쿼트보다 런지가 좋은점에 대해 이야기 해보겠습니다.프리웨이트 스쿼트는 무거운 무게를 이용해서 하는 경우가 많기 때문에 항상 부상의 위험이 따르게 됩니다.스쿼트는 런지보다 두 발을 넓게 벌리기 때문에 넓은 기저면을 활용해서 균형의 안정성이 높아지게 됩니다.그에 비해 런지는 두 다리를 앞, 뒤로 벌리는 운동이기 때문에 스쿼트에 비해 신체의 균형이 무너지기 쉽습니다.하지만 이점은 런지의 장점이 될 수 있습니다. 발을 앞, 뒤로 벌리면서 스쿼트에 비해 불안정한 런지의 동작은 신체 균..

곧 노출의 계절 여름이 다가오고 있습니다. 슬슬 다이어트와 운동을 생각하게 되는 시기입니다. 하지만 바뻐서 운동할 시간적 여유가 부족하거나, 헬스장에 가서 운동하기 불편하신 분들이 많습니다. 운동부족은 평소에 어깨 결림이나 요통을 일으키기 쉽고, 수면의 질 저하, 근력저하, 심지어 비만과 생활 습관병을 유발 할 수 있습니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 효과적인 홈트레이닝 운동에 대해 알아보겠습니다. 특별한 도구, 기구를 사용하지 않아도 되니 오늘부터 조금씩 운동하는 습관을 들여봅시다. 평소 바쁜 직장생활, 가사일로 운동이 부족한 분들은 몸이 굳어지고, 유연성이 떨어질 수 있습니다. 그 상태에서 갑자기 운동을 시작하면 관절과 근육 손상, 부상의 원인이 될 수 있습니다. 스트레칭은 운동의 첫 시작이라고 할 ..

웨이트 3대운동 중 하나인 "스쿼트" 효과에 대해 알아보겠습니다. 일상 생활에서도 쉽게 할수 있는 스쿼트의 효과에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 대표적 하체운동이면서 다관절 운동입니다. 다이어트에 큰 효과를 기대할 수 있는 운동 중 하나입니다. 70kg 남성이 스쿼트를 10분 했을 경우, 약 100칼로리를 소모하게 됩니다. 칼로리 소모는 다이어트로 이어질 수 있습니다. 스쿼트를 하면 하반신 전체를 효과적으로 단련시킬 수 있습니다. 인간의 몸 안에 약 70%의 근육이 하체에 위치해 있는것으로 알려져 있습니다. 큰 근육부터 점점 작은 근육에 집중해서 트레이닝 하는 방법을 추천하고 싶습니다. - 스쿼트는 지방 연소와 다이어트 효과에 탁월하다. 하체에는 큰 근육들이 있고 그곳을 움직여서 단련시키면 혈류가 촉진되..