웰빙라이프

언더아머는 미국 스포츠 브랜드로, 현재 나이키 다음으로 성장한 스포츠 브랜드로 우뚝 섰습니다.우리 나라에도 점점 언더아머 매장이 늘고있는걸 느낄 수 있습니다. 창업주 케빈플랭크는 미식축구 선수로써 활동하다 직접 스포츠 의류를 제작하면서 창업을 하게 되었고,북미 시장 기준 2위의 스포츠 브랜드로 자리잡았습니다.그러나 요즘 이 언더아머 단속반이란 드립? 이 생겨났습니다.언더아머를 입으려면 3대 500이 되야한다는 일종의 헬스인들 사이에 퍼지고 있는 드립입니다.3대 운동이란 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트를 말합니다.벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트를 각각 1회 들수있는 무게의 합이 500kg을 넘어야 언더아머를 입을 자격이 있다는 뜻입니다.하지만 헬스장 3대 운동 500을 치는 사람이 얼마나 될까요? 인터넷 ..

오늘은 웨이트 트레이닝 매니아들 사이에 쓰이는 가벼운 신조어에 대해 알아보겠습니다. 운동 유튜브를 자주 보는편인데, 언더아머 단속반, 3대500이란 말이 자주 등장하곤 하더라구요. 언더아머 단속반이 뭔가요? 구글에 "언더아머 단속반"을 검색해 봤습니다. 언더아머 단속반을 이해하기 전에 3대500에 대해 이해 하셔야 합니다. (ㅋㅋㅋ) 3대500이란? 3대운동 (벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트) 이 3가지 운동의 1RM (1번 들수 있는 무게) 중량의 합이 500kg이 넘는걸 뜻합니다. 여기서의 운동은 머신운동이 아닌 프리웨이트를 말하는 겁니다. 예를들면 스쿼트 200kg을 1회 들 수있고, 데드리프트 200kg을 1회 들 수 있고, 벤치프레스 100kg을 1회 들 수 있다면 3대운동 500kg 즉 3대5..

벤치프레스는 가슴운동의 대표적인 운동입니다.대흉근을 기본적으로 발달시키며, 삼각근과, 삼두근도 동시에 발달 시킬 수 있는 상체 종합 운동이라고 말씀드릴 수 있습니다.더불어 스쿼트와 데드리프트와 함께 3대운동 종목의 하나이기도 합니다.오늘은 벤치프레스의 운동 효과와 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 그전에 세계에서 벤치프레스 신기록은 몇kg일까요?벤치프레스 세계 신기록은 2013년 폴 타이니 미카씨가 기록한 500kg이라고 합니다.일반인이 100kg조차 쉽게 들수 없는걸 생각한다면 어마무시한 기록인건 확실 합니다.웨이트 트레이닝을 하는 사람들 사이에서 흔히 자신의 몸무게 2배를 들어올릴 수 있다면 굉장한 힘의 소유자로 인정하는 분위기 입니다.존경의 대상이 될 수 있습니다. 벤치프레스는 대흉근을 기본적으로 ..

웨이트 3대운동 중 하나인 "벤치프레스" 효과에 대해 알아보겠습니다. 약수터 혹은 공공장소에서도 흔히 볼수 있는 운동기구가 벤치프레스 입니다.가슴근육을 키우고 싶은사람에게 추천하고 싶은 운동입니다. 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 참여를 유도해 강하면서도 균형 있는 상체를 만드는 데 효과적입니다.주 운동부위는 가슴 근육, 상완 삼두근, 삼각근 정면입니다. 상체를 키우는 운동으로써 굉장한 효과를 가져오는 운동이긴 하나, 스쿼트, 데드리프트와 마찬가지로 과도한 중량으로 실시하였을 경우 부상위험이 따르게 됩니다.벤치프레스는 가슴 외에 넓은 등 근육, 삼각근 후부, 팔뚝에 미세한 근육들이 개입하게 됩니다.벤치프레스 자체가 팔을 사용한 훈련하기 때문에 삼두근도 자극 할 수 있고, ..

웨이트 3대운동 중 하나인 "데드리프트" 효과에 대해 알아보겠습니다. 3대 운동이란 웨이트 트레이닝에서 기본이 되는 3가지 운동이며, 벤치프레스, 스쿼트, 그리고 소개해드릴 데드리프트가 있습니다. 데드리프트는 운동 초보자부터 상급자까지 다양하게 실시할 수 있습니다. 주요 운동 부위는 척추 기립근, 둔근, 슬굴곡근을 단련 시킬 수 있습니다. 특히 무거운 중량의 이용하기 어려운 여성분들에게 권장하고 싶은 운동입니다. 아름다운 엉덩이, 등 라인을 만드는데 도움이 되며 코어 강화에 효과가 있는 운동입니다. 하지만 척추를 사용하는 운동인 만큼, 잘못된 자세는 척추를 다쳐 오히려 건강에 독이 될 수 있습니다. 본인에게 알맞은 무게로 데드리프트를 꾸준히 하신다면 놀라운 신체변화를 느끼게 될 것입니다. - 몸 전체의 ..

웨이트 3대운동 중 하나인 "스쿼트" 효과에 대해 알아보겠습니다. 일상 생활에서도 쉽게 할수 있는 스쿼트의 효과에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 대표적 하체운동이면서 다관절 운동입니다. 다이어트에 큰 효과를 기대할 수 있는 운동 중 하나입니다. 70kg 남성이 스쿼트를 10분 했을 경우, 약 100칼로리를 소모하게 됩니다. 칼로리 소모는 다이어트로 이어질 수 있습니다. 스쿼트를 하면 하반신 전체를 효과적으로 단련시킬 수 있습니다. 인간의 몸 안에 약 70%의 근육이 하체에 위치해 있는것으로 알려져 있습니다. 큰 근육부터 점점 작은 근육에 집중해서 트레이닝 하는 방법을 추천하고 싶습니다. - 스쿼트는 지방 연소와 다이어트 효과에 탁월하다. 하체에는 큰 근육들이 있고 그곳을 움직여서 단련시키면 혈류가 촉진되..