웰빙라이프

다이어트를 하려면 칼로리를 소모해야 합니다.칼로리에는 2가지 종류가 있습니다.첫째는 운동했을때 소모하는 운동칼로리, 두번째는 신진대사에 쓰이는 기초대사량 칼로리 입니다. 다이어트가 목적이시라면, 소량의 가벼운 탄수화물을 섭취 한 후에 실시하는 것이 좋습니다.다이어트로 적당한 운동시간에 대해 말씀을 드리자면 30분 이상을 추천하고 싶습니다.효율적으로 지방이 연소되려면 평소보다 약간 맥박이 높은 상태가 30분 가량 지속되면 효과적입니다.호흡은 코로 들이마시고, 입으로 뱉는 복식호흡을 추천드립니다. 그럼 편리하게 할 수 있는 몇가지 유산소 운동을 소개해드리겠습니다.걷기운동같은 경우에는 30분에 100~160칼로리를 소모할 수 있습니다.걷기보다 조금 빠른게 조깅인데, 조깅도 30분에 150~250칼로리를 소모할..

곧 노출의 계절 여름이 다가오고 있습니다. 슬슬 다이어트와 운동을 생각하게 되는 시기입니다. 하지만 바뻐서 운동할 시간적 여유가 부족하거나, 헬스장에 가서 운동하기 불편하신 분들이 많습니다. 운동부족은 평소에 어깨 결림이나 요통을 일으키기 쉽고, 수면의 질 저하, 근력저하, 심지어 비만과 생활 습관병을 유발 할 수 있습니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 효과적인 홈트레이닝 운동에 대해 알아보겠습니다. 특별한 도구, 기구를 사용하지 않아도 되니 오늘부터 조금씩 운동하는 습관을 들여봅시다. 평소 바쁜 직장생활, 가사일로 운동이 부족한 분들은 몸이 굳어지고, 유연성이 떨어질 수 있습니다. 그 상태에서 갑자기 운동을 시작하면 관절과 근육 손상, 부상의 원인이 될 수 있습니다. 스트레칭은 운동의 첫 시작이라고 할 ..

필라테스는 독일의 스포츠 연구가인 요제프 필라테스 라는 사람이 만든 운동방법입니다. 요제프 필라테스는 제 1차 세계대전때 포로수용소 인턴근무당시 포로들의 건강을 위하여 다양한 운동방법을 고안하면서 시작되었습니다. 그 후 미국으로 건너가 일반인들에게 필라테스를 알리기 시작했습니다. 이처럼 필라테스의 시작은 부상병의 체력 회복을 목적으로 고안되었지만, 지금의 현대인들에겐 체형교정, 근력강화등의 목적으로도 많이 필라테스를 시작하는 사람들이 늘고있는 추세입니다. 필라테스의 기본 개념은 뼈 (특히 인체의 중심에 있는 척추와 골반 등)를 정상 위치로 복원하고, 몸 전체의 밸런스를 잡는데 두고있습니다. 필라테스의 특징은 몸통의 심층부에 위치한 근육들, 즉 속근육들을 강화하는데 있습니다. 일상 생활에서 좀처럼 사용할 ..

계단오르기는 우리의 일상생활에서 친숙하고 자연스러운 동작입니다.체지방 감소에 효과를 주는 유산소 운동이면서, 하체 근력을 강화시키는 무산소 운동의 두가지 효과를 얻을 수 있는 운동이 계단오르기 입니다.평소 운동을 하고싶어도 시간이 없는 바쁜 현대인들에게 계단오르기는 최고의 운동이 아닐까 싶습니다.오늘은 계단오르기의 효과에 대해 알아보겠습니다. 계단오르기는 신체 균형능력을 향상 시키며, 혈행개선, 신진대사율 증가를 시킬 수 있습니다.계단오르기는 비만을 예방할 수 있습니다.계단오르는 동작은 허벅지 근육을 사용하기 때문에 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.평평한 길을 걷는 것에 비해서 2~3배, 조깅과 비슷한 에너지를 소비하게 됩니다.계단오르기 동작은 엉덩이 근육과 허벅지 대퇴사 근육, 종아리 근육등을 강화시..