웰빙라이프

다이어트를 하려면 칼로리를 소모해야 합니다.칼로리에는 2가지 종류가 있습니다.첫째는 운동했을때 소모하는 운동칼로리, 두번째는 신진대사에 쓰이는 기초대사량 칼로리 입니다. 다이어트가 목적이시라면, 소량의 가벼운 탄수화물을 섭취 한 후에 실시하는 것이 좋습니다.다이어트로 적당한 운동시간에 대해 말씀을 드리자면 30분 이상을 추천하고 싶습니다.효율적으로 지방이 연소되려면 평소보다 약간 맥박이 높은 상태가 30분 가량 지속되면 효과적입니다.호흡은 코로 들이마시고, 입으로 뱉는 복식호흡을 추천드립니다. 그럼 편리하게 할 수 있는 몇가지 유산소 운동을 소개해드리겠습니다.걷기운동같은 경우에는 30분에 100~160칼로리를 소모할 수 있습니다.걷기보다 조금 빠른게 조깅인데, 조깅도 30분에 150~250칼로리를 소모할..

곧 노출의 계절 여름이 다가오고 있습니다. 슬슬 다이어트와 운동을 생각하게 되는 시기입니다. 하지만 바뻐서 운동할 시간적 여유가 부족하거나, 헬스장에 가서 운동하기 불편하신 분들이 많습니다. 운동부족은 평소에 어깨 결림이나 요통을 일으키기 쉽고, 수면의 질 저하, 근력저하, 심지어 비만과 생활 습관병을 유발 할 수 있습니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 효과적인 홈트레이닝 운동에 대해 알아보겠습니다. 특별한 도구, 기구를 사용하지 않아도 되니 오늘부터 조금씩 운동하는 습관을 들여봅시다. 평소 바쁜 직장생활, 가사일로 운동이 부족한 분들은 몸이 굳어지고, 유연성이 떨어질 수 있습니다. 그 상태에서 갑자기 운동을 시작하면 관절과 근육 손상, 부상의 원인이 될 수 있습니다. 스트레칭은 운동의 첫 시작이라고 할 ..

웨이트 3대운동 중 하나인 "스쿼트" 효과에 대해 알아보겠습니다. 일상 생활에서도 쉽게 할수 있는 스쿼트의 효과에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 대표적 하체운동이면서 다관절 운동입니다. 다이어트에 큰 효과를 기대할 수 있는 운동 중 하나입니다. 70kg 남성이 스쿼트를 10분 했을 경우, 약 100칼로리를 소모하게 됩니다. 칼로리 소모는 다이어트로 이어질 수 있습니다. 스쿼트를 하면 하반신 전체를 효과적으로 단련시킬 수 있습니다. 인간의 몸 안에 약 70%의 근육이 하체에 위치해 있는것으로 알려져 있습니다. 큰 근육부터 점점 작은 근육에 집중해서 트레이닝 하는 방법을 추천하고 싶습니다. - 스쿼트는 지방 연소와 다이어트 효과에 탁월하다. 하체에는 큰 근육들이 있고 그곳을 움직여서 단련시키면 혈류가 촉진되..