웰빙라이프

우리가 흔히 하는 운동은 크게 2가지로 나뉩니다.유산소 운동 그리고 무산소 운동이 있습니다. 유산소 운동은 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동을 말합니다.최대한 많은 양의 산소를 공급시키고 심장, 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 만드는데 도움이 됩니다.대표적인 유산소 운동으로는 조깅, 달리기, 수영, 자전거타기, 마라톤등이 유산소 운동에 속합니다. 무산소 운동은 힘이 들고 숨이차고 오래 지속할 수 없는 형태의 운동을 말합니다. 대표적인 무산소 운동으로는 단거리 달리기, 팔굽혀펴기, 던지기경기, 도약경기, 씨름, 역도 등이 무산소 운동에 속합니다. 그러나 근육트레이닝이라고 해서 100% 무산소운동은 아니고, 달리기운동이 100% 유산소 운동은 아닙니다. 유산소운동, 무산소운동..

유산소 운동은 심폐 기능 향상과 더불어 근력 향상 스트레스 해소 효과가 있습니다.유산소 운동을 하다보면 몇분이나 운동을 해야 효과가 있을까? 라는 생각을 하게될 것 입니다.결론을 말씀드리면, 최적시간은 개인마다 차이가 있으며, 엄격하게 몇분을 정하긴 어렵지만, 자신에게 맞는 최적의 운동시간을 찾는 것이 중요합니다.시간보다 중요한 것은 횟수 입니다.한번에 많은 시간을 운동하기보다, 매일 20분이라도 자주 유산소 운동을 하는것이 중요합니다.오늘은 쉽게 할 수 있는 유산소 운동을 추천드리겠습니다. 1. 걷기가장 쉽게 실천할 수 있는 운동이 걷기 입니다.평소보다 조금 빠른 속도로 걷기만 해도 자연적으로 숨이 차게되며 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.폐 기능을 향상시켜주며, 장소에 구애받지 않는 장점이 있..