웰빙라이프

스쿼트 효과 -하체를 발달시키는 대표 하체운동스쿼트는 일상속에서 맨몸으로도 쉽게할 수 있는 대표적인 하체 운동입니다. 스쿼트의 대표적인 운동 효과로는 하체 전반을 발달시킬 수 있습니다. 사람의 근육중 70%가량은 하체에 분포되어 있는걸 감안하면 스쿼트는 매우 중요한 운동이 아닐 수 없습니다. 스쿼트의 효과는 대표 운동부위는 허벅지고 운동근육은 하체의 큰근육 대퇴사두근과, 대둔근, 슬굴곡근을 발달 시킬 수 있습니다. 스쿼트는 데드리프트 벤치프레스와 함께 큰근육을 발달시키는 3대 운동 중 하나이기도 합니다. 단순이 하체근육을 발달 시키는 것 뿐만 아니라 전신근육을 발달시키는데 기초가 되며, 혈액순환 향상과 함께 테스토스테론을 증가시키기 때문에 남자들의 성기능 향상에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하체운동..

스쿼트를 하면 어느정도 칼로리가 소모될까?스쿼트는 대표적인 하체운동이며, 맨몸으로든 기구를 활용한 중량운동도 함께 할 수 있는 운동입니다.하체운동에는 스쿼트 말고도 런지, 레그프레스 같은 다양한 하체 운동이 있습니다만,스쿼트는 초보자도 쉽게 따라할 수 있고 하체를 집중적으로 운동할 수 있습니다. 우리 몸의 근육 70%가량이 하체에 있습니다. 우리는 하체운동을 게을리 해서는 안되는 이유가 여기에 있습니다.때문에 스쿼트는 우리에게 매우 중요한 운동이라고 말할 수 있습니다. 스쿼트의 칼로리 소모량은 사람마다 다릅니다.이유는 사람마다 몸무게가 다르기 때문에 하체에 가해지는 부하가 다르기 때문입니다.하지만 스쿼트 한번하는 동작의 에너지 소모량은 대략 0.4~0.5칼로리라고 합니다.100회 실시하면 40~50킬로 ..

하체를 발달시키는 대표적인 운동을 뽑자면 스쿼트와 런지를 뽑을 수 있습니다.하지만 런지를 하는 사람보다 스쿼트를 하는 사람이 많을 정도로 스쿼트가 널리 알려진 하체 운동 방법입니다. 스쿼트도 충분히 훌룡한 하체 운동이지만, 오늘은 스쿼트보다 런지가 좋은점에 대해 이야기 해보겠습니다.프리웨이트 스쿼트는 무거운 무게를 이용해서 하는 경우가 많기 때문에 항상 부상의 위험이 따르게 됩니다.스쿼트는 런지보다 두 발을 넓게 벌리기 때문에 넓은 기저면을 활용해서 균형의 안정성이 높아지게 됩니다.그에 비해 런지는 두 다리를 앞, 뒤로 벌리는 운동이기 때문에 스쿼트에 비해 신체의 균형이 무너지기 쉽습니다.하지만 이점은 런지의 장점이 될 수 있습니다. 발을 앞, 뒤로 벌리면서 스쿼트에 비해 불안정한 런지의 동작은 신체 균..

오늘은 하체 운동과 허벅지의 중요성에 대해 알아보겠습니다.하체 근육은 몸 전체 근육의 70%를 차지하고 있습니다.우리 몸의 3/2가 하체근육에 있으니, 우리가 하체 운동을 해야하는 첫번째 이유 입니다.허벅지 근육은 상체근육을 다 합친 것보다 많습니다.다리가 굵으면 오래 산다는 보고도 있습니다.허벅지는 인체의 당분을 저장하는 창고의 역할을 합니다.허벅지 근육은 간보다 2~3배 많은 포도당을 저장합니다.이 허벅지 근육에 저장한 포도당은 우리 몸에서 에너지가 필요할때 예를들면 운동을 하거나 일상생활을 할때 공급하는 역할을 합니다.의학적으로 허벅지 근육이 중요한 이유는 하체 운동을 해야 부피가 커지고 더 많은 포도당을 저장하기 때문이기도 합니다.우리 몸이 지치지 않기 위해 하체 근육을 키워야 합니다. 또 하체근..

오늘은 하체 운동기구 레그프레스는 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. 하체는 신체 부위에서 가장 많은 근육이 위치해 있는 만큼 중요합니다. 레그프레스는 스쿼트에 비해서 허리에 가해지는 부하가 적기 때문에 비교적 무거운 무게로동을 할 수 있는 장점이 있습니다. 레그프레스는 힙업을 원하는 여성분들에게도 유용하며, 단련되는 주요 운동 부위는 허벅지, 대둔근 입니다. 첫번째! 대퇴사두근 입니다 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽 근육입니다. 넙다리 네 갈래근이라고도 합니다. 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근이 모두 대퇴사두근에 포함됩니다. 대퇴사두근은 사타구니에서 무릎까지 뻗어 있으며, 우리 몸에서 큰 근육이면서 매우 강하고 단단한 근육입니다. 엉덩관절에서 강력한 굽힘의 역할을 하면서, 무릎에서는 폄의 역할을 하는 ..

런지는 대표적인 하체 운동 중 하나로 엉덩이와 허벅지에 탄력을 주고 하체 전반의 근력을 강화하는 운동입니다.하체근력 운동이라고 하면 스쿼트를 생각하는 분들이 많은데, 런지도 스쿼트 못지않은 하체 근력을 발달 시킬 수 있는 운동입니다.런지는 스쿼트에 비해 균형을 안정시키는 것이 더 요구되기 때문에 균형감각 향상의 목적을 둔다면 스쿼트보단 런지를 추천드릴 수 있습니다.자신의 체중을 활용해 동작을 실시해도 충분한 자극을 줄 수 있지만, 덤벨 혹은 바벨을 활용해서 동작을 실시한다면 더욱 강력한 효과를 느낄 수 있습니다.기본적인 런지는 초보자라도 부담없이 시작하실 수 있고 비교적 안전한 운동법이지만, 무릎에 부담을 줄 수 있기때문에 준비운동을 철저히 해줘야 합니다. 런지의 운동효과는 다양합니다.런지는 균형감각 즉..

계단오르기는 우리의 일상생활에서 친숙하고 자연스러운 동작입니다.체지방 감소에 효과를 주는 유산소 운동이면서, 하체 근력을 강화시키는 무산소 운동의 두가지 효과를 얻을 수 있는 운동이 계단오르기 입니다.평소 운동을 하고싶어도 시간이 없는 바쁜 현대인들에게 계단오르기는 최고의 운동이 아닐까 싶습니다.오늘은 계단오르기의 효과에 대해 알아보겠습니다. 계단오르기는 신체 균형능력을 향상 시키며, 혈행개선, 신진대사율 증가를 시킬 수 있습니다.계단오르기는 비만을 예방할 수 있습니다.계단오르는 동작은 허벅지 근육을 사용하기 때문에 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.평평한 길을 걷는 것에 비해서 2~3배, 조깅과 비슷한 에너지를 소비하게 됩니다.계단오르기 동작은 엉덩이 근육과 허벅지 대퇴사 근육, 종아리 근육등을 강화시..

웨이트 3대운동 중 하나인 "스쿼트" 효과에 대해 알아보겠습니다. 일상 생활에서도 쉽게 할수 있는 스쿼트의 효과에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 대표적 하체운동이면서 다관절 운동입니다. 다이어트에 큰 효과를 기대할 수 있는 운동 중 하나입니다. 70kg 남성이 스쿼트를 10분 했을 경우, 약 100칼로리를 소모하게 됩니다. 칼로리 소모는 다이어트로 이어질 수 있습니다. 스쿼트를 하면 하반신 전체를 효과적으로 단련시킬 수 있습니다. 인간의 몸 안에 약 70%의 근육이 하체에 위치해 있는것으로 알려져 있습니다. 큰 근육부터 점점 작은 근육에 집중해서 트레이닝 하는 방법을 추천하고 싶습니다. - 스쿼트는 지방 연소와 다이어트 효과에 탁월하다. 하체에는 큰 근육들이 있고 그곳을 움직여서 단련시키면 혈류가 촉진되..