웰빙라이프

오늘은 홈트레이닝에 대한 이야기를 해보겠습니다.홈트레이닝은 운동을 하고자 하는 의지만 있다면 시작 할 수 있는 운동입니다.홈트레이닝은 기본적으로 자신의 체중을 활용한 맨몸운동으로도 충분히 효과적인 운동을 시작 할 수 있습니다. 대표적으로 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 크런치 같은 동작들을 예로 들 수 있습니다.그중 팔굽혀펴기(푸쉬업)에 대해 알아보겠습니다. 팔굽혀펴기는 대표적인 가슴운동이지만, 팔, 어깨 근육과 코어의 근육들을 발달할 수 있는 효과적인 맨몸 운동입니다.팔굽혀펴기도 팔의 넓이를 조절하면 조금씩 자극되는 부위를 바꿀 수 있습니다.클로즈드 그립 푸쉬업클로즈드 푸쉬업은 다이아몬드 푸쉬업으로도 불리는 동작입니다.두팔의 간격을 어깨보다 좁게하면 삼두근육의 개입이 많아지고, 삼두근육을 효과적으로 발달시..

오늘은 하체 운동과 허벅지의 중요성에 대해 알아보겠습니다.하체 근육은 몸 전체 근육의 70%를 차지하고 있습니다.우리 몸의 3/2가 하체근육에 있으니, 우리가 하체 운동을 해야하는 첫번째 이유 입니다.허벅지 근육은 상체근육을 다 합친 것보다 많습니다.다리가 굵으면 오래 산다는 보고도 있습니다.허벅지는 인체의 당분을 저장하는 창고의 역할을 합니다.허벅지 근육은 간보다 2~3배 많은 포도당을 저장합니다.이 허벅지 근육에 저장한 포도당은 우리 몸에서 에너지가 필요할때 예를들면 운동을 하거나 일상생활을 할때 공급하는 역할을 합니다.의학적으로 허벅지 근육이 중요한 이유는 하체 운동을 해야 부피가 커지고 더 많은 포도당을 저장하기 때문이기도 합니다.우리 몸이 지치지 않기 위해 하체 근육을 키워야 합니다. 또 하체근..

곧 노출의 계절 여름이 다가오고 있습니다. 슬슬 다이어트와 운동을 생각하게 되는 시기입니다. 하지만 바뻐서 운동할 시간적 여유가 부족하거나, 헬스장에 가서 운동하기 불편하신 분들이 많습니다. 운동부족은 평소에 어깨 결림이나 요통을 일으키기 쉽고, 수면의 질 저하, 근력저하, 심지어 비만과 생활 습관병을 유발 할 수 있습니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 효과적인 홈트레이닝 운동에 대해 알아보겠습니다. 특별한 도구, 기구를 사용하지 않아도 되니 오늘부터 조금씩 운동하는 습관을 들여봅시다. 평소 바쁜 직장생활, 가사일로 운동이 부족한 분들은 몸이 굳어지고, 유연성이 떨어질 수 있습니다. 그 상태에서 갑자기 운동을 시작하면 관절과 근육 손상, 부상의 원인이 될 수 있습니다. 스트레칭은 운동의 첫 시작이라고 할 ..