쉽게 즐길 수 있는 유산소 운동

유산소 운동은 심폐 기능 향상과 더불어 근력 향상 스트레스 해소 효과가 있습니다.

유산소 운동을 하다보면 몇분이나 운동을 해야 효과가 있을까? 라는 생각을 하게될 것 입니다.

결론을 말씀드리면, 최적시간은 개인마다 차이가 있으며, 엄격하게 몇분을 정하긴 어렵지만, 자신에게 맞는 최적의 운동시간을 찾는 것이 중요합니다.

시간보다 중요한 것은 횟수 입니다.

한번에 많은 시간을 운동하기보다, 매일 20분이라도 자주 유산소 운동을 하는것이 중요합니다.

오늘은 쉽게 할 수 있는 유산소 운동을 추천드리겠습니다.

1. 걷기

가장 쉽게 실천할 수 있는 운동이 걷기 입니다.

평소보다 조금 빠른 속도로 걷기만 해도 자연적으로 숨이 차게되며 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.

폐 기능을 향상시켜주며, 장소에 구애받지 않는 장점이 있습니다.

2.달리기

걷는 것만으로 부족한 분들에게 추천하고 싶습니다.

일정한 속도로 계속 달리는 것은 다리 근육과 뼈에 큰 부담을 주지 않으며 심폐기능을 향상시킬 수 있습니다.

보통 15~20분정도 달리게되면 100칼로리 정도를 소모할 수 있습니다.

3.자전거

자전거는 경치를 즐기면서 할 수 있는 운동입니다.

스트레스 해소와 하체 근력을 향상 시킬 수 있습니다.

4.수영

수영장이 근처에 있다면 수영을 추천하고 싶습니다.

수영은 전신운동으로써 몸의 관절에 부담을 덜 주는 유산소 운동입니다.

물의 저항과 수온때문에 칼로리 소모가 2~3배 많습니다.