배드민턴 운동 효과

배드민턴의 운동 효과에 대해 알아보겠습니다.

배드민턴은 국민생활체육으로 남녀노소 나이를 불문하고 쉽게 접할 수 있는 운동입니다.

실내,실외 장소의 제한없이 가볍게 즐길 수 있습니다.

배드민턴은 먼저 순발력있는 많은 움직임 발생하기 때문에 유산소와 무산소 운동의 전환이 심하고 특히 긴 랠리가 계속되면 무산소 운동 시간이 늘어나기 때문에 심폐 기능이 매우 향상됩니다.

또한 신경계의 발달과 함께 호흡 순환계의 발달에 도움이 되고 내장기관을 튼튼하게 합니다.

다이어트에 도움이 됩니다.

배드민턴은 대표적인 유산소 운동입니다.

30분 이상 운동을 했을경우 약 200칼로리 이상 소모할 수 있으며 10분에 약 75칼로리를 소비 할 수 있으며, 30분정도면 밥 한공기(약220칼로리)를 소비하는 것과 같습니다.

이는 효과적인 다이어트로 연결됩니다.

또한 혼자 하는 운동이 아니기 때문에 지루하지 않으며, 운동 파트너에게 동기부여를 할 수 있습니다.

민첩성이 향상됩니다.

배드민턴은 매우 속도감있는 스포츠 입니다.

배드민턴 셔틀콕은 시속 400킬로미터로 날라오기 때문에 이를 받아치려면 셔틀콕의 방향을 보고 몸을 빠르게 움직이기 때문에 민첩성 향상에 큰 도움이 됩니다.

클리어나 스매시, 헤어핀 등 다양한 타구가 있지만, 이러한 종류의 타구를 단순히 치고받는 반복 연습만으로도 상당한 운동량이 큽니다.

전신 근육을 단련할 수 있습니다.

상체를 움직이며 셔틀콕을 치게되고, 하체는 코트를 이리저리 뛰게 됩되므로 전신 근육을 발달시키는데 도움이 됩니다.

특히 평소 사용하기 어려운 허벅지 근육, 햄스트링을 자극 시킬 수 있는 큰 장점입니다.

햄스트링은 전신 중에서 큰 근육으로 이곳을 단련하게 되면 신체 전반의 근육량을 늘리는데 효과적일 수 있습니다.

신진 대사를 증가시키게 되며, 칼로리 소모가 증가하므로 지방을 연소하기 쉬운 마른몸매로 변화할 수 있습니다.

복근과 등근육에 도움이 됩니다.

배드민턴을 할 때 복근과 척추는 긴장상태를 유지하게 됩니다.

또한 스매싱을 할때 좌우로 복부를 비틀기 때문에 허리 스트래칭에도 효과적입니다.

어깨와 팔뚝 근육을 단련할 수 있습니다.

배드민턴은 라켓으로 하는 운동이기 때문에, 어깨와 팔뚝의 근육이 발달됩니다.

출렁한 팔뚝살을 빼고 싶다면 적극 추천하고싶은 운동입니다.

건강한 신체를 만들기 위해 배드민턴은 분명 좋은 운동입니다.

주의할점은 배드민턴을 치다보면 자칫 발목 염좌나 가벼운 근육부상, 아킬레스, 무릎 인대손상의 부상을 당하는 경우도 있습니다.

때문에 갑자기 무리하지 않고, 준비운동을 철저히 해야합니다.

라켓을 흔드는 운동이기 때문에, 주위사람과 부딪치지 않도록 주의해야합니다.

배드민턴은 즐겁게 할 수 있는 운동입니다.

득점 경기를 해도 좋고, 랠리를 즐기는 것도 좋은 방법입니다.

스트레스 없이 즐길 수 있는 운동이기 때문에 아름다운 몸매를 만드는데 도움이 될 것입니다.