코어강화 운동 플랭크에 대해

플랭크는 코어 근육 강화에 매우 효과적인 운동입니다.

덜 역동적인 운동같지만, 자세유지만으로 힘이들고 단기간에 땀이나게 되는 운동입니다.

기본적으로 플랭크는 팔꿈치를 바닥에 고정하고 몸을 일자로 지탱하는 자세를 말합니다.

팔굽혀펴기의 기본자세와 비슷한 부분이 많습니다.

오늘은 플랭크의 운동 효과에 대해 알려드리겠습니다.

플랭크는 몸통 코어 강화에 매우 뛰어납니다.

이미 제목에서 언급했듯이, 플랭크는 코어 강화에 매우 많은 도움이 되는 운동입니다.

플랭크를 자주 하게되면, 자세를 유지하기 위해 사용되는 몸통, 배를 중심으로 허리, 목 엉덩이 근육등을 사용하게 됩니다

이는 몸통 코어 강화와 함께 신체 전반근력과 균형유지를 향상시키는데 도움이 됩니다.

플랭크는 몸통을 무리하게 구부리거나 뒤로 젖히는 동작들이 포함되지 않으므로, 척추의 형태를 유지하며 근육을 단련하게 됩니다.

따라서 척추와 허리에 부담을 주지 않게 됩니다.

플랭크를 정기적으로 실시하는 것만으로도, 허리 코어 근력강화로 인해 허리건강을 지킬 수 있습니다.

플랭크는 기초대사량을 높이는데 큰 도움이 됩니다.

직장인들은 앉아서 생활하는 시간이 많습니다.

업무 중간 휴식시간에 1~5분정도만 시간을 내서 플랭크를 실행한다면, 그 자체로 칼로리 소모와 신진대사를 활성화 시키게 됩니다.

이는 지방을 연소시키며 다이어트 효과로 연결될 수 있습니다.

유연성 향상에도 도움이 됩니다.

플랭크를 포함한 운동은 나이가 들수록 약해지는 근육, 힘줄, 인대등의 탄력을 유지하고 향상 시킵니다.

특히 플랭크는 어깨와 견갑골 등 뒤에 있는 많은 근육, 햄스트링, 발바닥, 발가락등의 스트레칭 효과와 근력 향상에 도움을 줍니다.

스트레칭 효과는 몸의 유연성 향상과, 일상 생활에서의 부상을 줄일 수 있도록 도와줍니다.

또한 혈액순환을 개선하는 효과도 기대할 수 있습니다.

오늘부터 5분만 투자해서 플랭크를 실행해보는건 어떨까요?