계단오르기 다이어트 효과에 대해

계단오르기는 우리의 일상생활에서 친숙하고 자연스러운 동작입니다.

체지방 감소에 효과를 주는 유산소 운동이면서, 하체 근력을 강화시키는 무산소 운동의 두가지 효과를 얻을 수 있는 운동이 계단오르기 입니다.

평소 운동을 하고싶어도 시간이 없는 바쁜 현대인들에게 계단오르기는 최고의 운동이 아닐까 싶습니다.

오늘은 계단오르기의 효과에 대해 알아보겠습니다.

계단오르기는 신체 균형능력을 향상 시키며, 혈행개선, 신진대사율 증가를 시킬 수 있습니다.

계단오르기는 비만을 예방할 수 있습니다.

계단오르는 동작은 허벅지 근육을 사용하기 때문에 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

평평한 길을 걷는 것에 비해서 2~3배, 조깅과 비슷한 에너지를 소비하게 됩니다.

계단오르기 동작은 엉덩이 근육과 허벅지 대퇴사 근육, 종아리 근육등을 강화시키는데 효과적입니다.

하체 근육의 안정감과 순발력을 발휘하는데 도움을 줄 수 있습니다.

매일 조금씩 계속 계단오르기를 하다보면, 하체 근육을 단련시킬 수 있습니다.

자연스럽게 기초 대사량이 오르면서 다이어트 효과와 함께 마른체형으로 가꿀 수 있습니다.

계단오르기 운동은 심폐 기능 강화에도 효과가 있습니다.

계단오르기는 하체 근육을 즈로 사용하기 때문에 하체의 혈액을 심장으로 보내는 힘 (근육 펌프 작용)이 강해집니다.

또한 전신에 혈액과 함께 산소를 보내려고 심장 박동도 빨라지고 많은 산소를 체내에 수중에 넣으려고 심장과 폐의 기능이 높아집니다.

처음에는 힘든 계단 오르 내리기도 매일 계속하다 보면 서서히 적응되고 가뿐해집니다.

체내에 들어가는 산소의 양이 증가 지구력 (체력)이 향상됩니다.

하체근육은 노화가 진행하면서 체력 저하가 가장 두드러지게 나타나는 부위이기도 합니다.

계단 오르기 운동은 일상생활에서 짧은 시간을 투자해서 하체 근육의 건강을 유지하는데 굉장히 큰 도움이 되는 운동입니다.

계단오르기 할때 주의할점은 무릎 관절에 큰 부하가 걸리기 때문에, 준비운동을 잊지말아야 합니다.