효과적인 다이어트 운동과 칼로리에 대해

다이어트를 하려면 칼로리를 소모해야 합니다.

칼로리에는 2가지 종류가 있습니다.

첫째는 운동했을때 소모하는 운동칼로리, 두번째는 신진대사에 쓰이는 기초대사량 칼로리 입니다.

다이어트가 목적이시라면, 소량의 가벼운 탄수화물을 섭취 한 후에 실시하는 것이 좋습니다.

다이어트로 적당한 운동시간에 대해 말씀을 드리자면 30분 이상을 추천하고 싶습니다.

효율적으로 지방이 연소되려면 평소보다 약간 맥박이 높은 상태가 30분 가량 지속되면 효과적입니다.

호흡은 코로 들이마시고, 입으로 뱉는 복식호흡을 추천드립니다.

그럼 편리하게 할 수 있는 몇가지 유산소 운동을 소개해드리겠습니다.

걷기운동같은 경우에는 30분에 100~160칼로리를 소모할 수 있습니다.

걷기보다 조금 빠른게 조깅인데, 조깅도 30분에 150~250칼로리를 소모할 수 있습니다.

걷기와 조깅은 고령자라도 부담없이 실시할 수 있는 운동입니다.

다음은 자전거 운동입니다.

자전거는 무릎에 부담을 줄여주는 운동입니다.

칼로리는 걷기보다 높고 30분에 100~200칼로리 정도를 소모할 수 있습니다.

마지막으로 쉽게 할 수 있는 유산소 운동, 줄넘기 입니다.

줄넘기는 권투선수들이 많이 하는 유산소 운동이기도 합니다.

줄넘기는 30분에 200~500칼로리 가량 소모되며, 팔뚝살, 허벅지살, 복부지방등 전신 운동을 할 수 있습니다.

또한 키 성장에 도움을 주며, 다이어트 운동으로 매우 인기가 높습니다.

특별히 헬스장에 가지 않더라도, 맨몸운동 근력운동을 통한 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

먼저 맨몸운동 대표 동작으로, 팔굽혀 펴기를 추천드립니다.

팔굽혀펴기는 팔뚝 다이어트 효과뿐 아니라, 가슴 근육을 발달 시킬 수 있습니다.

여성이라면 남성보다 근력이 부족하기 때문에, 무릎을 바닥에 붙이고 시작하는게 도움이 많이 됩니다.
푸쉬업바를 사용한다면 운동 가동범위를 넓힐 수 있기때문에 좀 더 효과적입니다.

오늘은 다이어트에 효과적인 운동과, 칼로리의 종류에 대해 알아봤습니다.