하체운동 - 레그프레스 운동 효과

오늘은 하체 운동기구 레그프레스는 운동 효과에 대해 알아보겠습니다.

하체는 신체 부위에서 가장 많은 근육이 위치해 있는 만큼 중요합니다.

레그프레스는 스쿼트에 비해서 허리에 가해지는 부하가 적기 때문에 비교적 무거운 무게로동을 할 수 있는 장점이 있습니다.

레그프레스는 힙업을 원하는 여성분들에게도 유용하며, 단련되는 주요 운동 부위는 허벅지, 대둔근 입니다.

첫번째! 대퇴사두근 입니다

대퇴사두근은 허벅지 앞쪽 근육입니다.

넙다리 네 갈래근이라고도 합니다.

대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근이 모두 대퇴사두근에 포함됩니다.

대퇴사두근은 사타구니에서 무릎까지 뻗어 있으며, 우리 몸에서 큰 근육이면서 매우 강하고 단단한 근육입니다.

엉덩관절에서 강력한 굽힘의 역할을 하면서, 무릎에서는 폄의 역할을 하는 근육입니다.

무릎의 기능학적으로 영향을 많이 미치는 근육이기도 합니다.

미국 마요 병원 연구팀은 남녀 무릎 골관절염 환자들을 연구한 결과, 

대퇴사두근이 튼튼하면 무릎 골관절염으로 진행될 수 있는 무릎 연골 부위의 손상을 예방할 수 있다고 발표하기도 했습니다.

두번째 햄스트링 입니다

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치해 있는 근육입니다.

엉덩이와 무릎관절을 연결하는 근육이면서, 반건양근, 반막근, 대퇴이두근 장두와 단두로 총 4개의 근육을 통틀어서 햄스트링 이라고 합니다.

햄스트링은 엉덩이 근육을 지탱하고 있기 때문에, 이곳을 발달시킨다면 힙업 효과를 기대할 수 있습니다.

햄스트링의 중요성은 걸음걸을때 무릎관절을 지지하면서, 앞으로 나아갈때 하지를 전진시키고 가속도를 조절하는 역할을 합니다.

때문에 단거리달리기 선수, 높이뛰기선수와 같이 순간의 파워를 요구하는 운동선수들은 햄스트링 근육을 잘 발달되어 있습니다.

햄스트링은 운동전에 충분히 스트레칭을 통해서 늘려줘야 부상을 예방할 수 있습니다.

세번째 대둔근 입니다.

대둔근은 우리가 서있을때 다리를 지탱하고 골반을 잡아주는 역할을 하는 중요한 근육입니다.

대둔근은 기본적으로 걸을 때 몸을 곧게 서있게 만들고, 직립 보행에 가장 큰 역할을 하는 부위입니다.

대둔근은 골반의 위치를 중립으로 유지해주는 역할을 하기 때문에 중요한 근육 입니다.

최근 많은 여성들이 엉덩이 힙업의 중요성을 인지하고, 많이들 운동하는 부위이기도 합니다.

힙업을 원한다면 이 부위를 발달 시켜야 합니다.

하체를 근육을 발달시키면 기초대사량 증가와 함께 날씬한 몸을 만드는데 도움이 됩니다.