홈트레이닝 - 푸쉬업(팔굽혀펴기) 종류와 효과에 대해

오늘은 홈트레이닝에 대한 이야기를 해보겠습니다.

홈트레이닝은 운동을 하고자 하는 의지만 있다면 시작 할 수 있는 운동입니다.

홈트레이닝은 기본적으로 자신의 체중을 활용한 맨몸운동으로도 충분히 효과적인 운동을 시작 할 수 있습니다.

대표적으로 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 크런치 같은 동작들을 예로 들 수 있습니다.

그중 팔굽혀펴기(푸쉬업)에 대해 알아보겠습니다.

팔굽혀펴기는 대표적인 가슴운동이지만,  팔, 어깨 근육과 코어의 근육들을 발달할 수 있는 효과적인 맨몸 운동입니다.

팔굽혀펴기도 팔의 넓이를 조절하면 조금씩 자극되는 부위를 바꿀 수 있습니다.

클로즈드 그립 푸쉬업

클로즈드 푸쉬업은 다이아몬드 푸쉬업으로도 불리는 동작입니다.

두팔의 간격을 어깨보다 좁게하면 삼두근육의 개입이 많아지고, 삼두근육을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다.

가슴근육보다는 삼두근의 발달에 초점을 맞춘 운동법입니다.

디클라인 푸쉬업

디클라인 푸쉬업은 두발을 높은 곳에 올려놓고 팔굽혀펴기를 실시하면 인크라인 벤치프레스의 운동과 같은 효과를 주게 됩니다.

이렇게 운동을 하게되면 가슴 윗쪽 근육을 집중적으로 발달시킬 수 있습니다.

발 높이가 높아질수록 가슴상부와, 어깨의 전면삼각근 발달에 초점을 맞출 수 있습니다.

다만 어깨가 좋지 않다면 이 동작은 유의해야 합니다. 

와이드 그립 푸쉬업

와이드그립 푸쉬업은 팔의 넓이를 넓게 벌리고 실행하는 동작입니다.

가슴 바깥쪽을 집중적으로 단련하는 동작입니다.

광배근도 함께 자극해줄 수 있습니다.

초보자라면 무릅을 땅에 붙이고 시작하면 더욱 수월해집니다.

고급자의 경우는 등에 무거운 짐을 올려놓고나, 무거운 가방을 매고 푸쉬업을 하면 근력발달에 더욱 효과적입니다.

오늘은 홈트레이닝의 대표적인 운동 팔굽혀펴기(푸쉬업)에 대해 알아봤습니다.

홈트레이닝으로 건강한 몸 만드시길 바라겠습니다.