가슴운동 벤치프레스 효과에 대해서

벤치프레스는 가슴운동의 대표적인 운동입니다.

대흉근을 기본적으로 발달시키며, 삼각근과, 삼두근도 동시에 발달 시킬 수 있는 상체 종합 운동이라고 말씀드릴 수 있습니다.

더불어 스쿼트와 데드리프트와 함께 3대운동 종목의 하나이기도 합니다.

오늘은 벤치프레스의 운동 효과와 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.

그전에 세계에서 벤치프레스 신기록은 몇kg일까요?

벤치프레스 세계 신기록은 2013년 폴 타이니 미카씨가 기록한 500kg이라고 합니다.

일반인이 100kg조차 쉽게 들수 없는걸 생각한다면 어마무시한 기록인건 확실 합니다.

웨이트 트레이닝을 하는 사람들 사이에서 흔히 자신의 몸무게 2배를 들어올릴 수 있다면 굉장한 힘의 소유자로 인정하는 분위기 입니다.

존경의 대상이 될 수 있습니다.

벤치프레스는 대흉근을 기본적으로 발달 시킬 수 있습니다.

대흉근을 발달시키면 옷 맵시도 살리면서, 자신감을 갖게 되는 효과도 있습니다.

벤치프레스는 삼각근 정면도 자극을 줄 수 있기 때문에 역삼각형의 몸을 만드는데 도움이 됩니다.

캡틴아메리카 같은 어깨근육을 원하면 벤치프레스도 꾸준히 해야 균형잡힌 어깨와 상체를 만드는데 도움이 됩니다.

벤치프레스는 팔을 사용한 운동이기 때문에 삼두와 팔뚝 근육을 전반적으로 자극 하고 발달 시킬 수 있습니다.

벤치프레스의 종류에는 크게 플랫 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스, 디클라인  벤치프레스가 있습니다.

인클라인 벤치프레스는 윗 가슴 효과적으로 발달시킬 수 있으며, 디클라인 벤치프레스는 반대로 밑가슴을 효과적으로 발달 시킬 수 있습니다.

운동 시 주의할점은 적당한 스트레칭과 함께, 손목, 어깨, 목의 부상을 당하지 않도록 신경써야 합니다.