승마 효과에 대해

오늘은 승마에 대해 알아보겠습니다.

승마는 14~15세기 이탈리아에서 시작되었고, 16세기 유럽으로 확산되었습니다.

1920년 제 2회 파리올림픽에서 정식 종목으로 채택되기도 하였죠.

승마는 전신을 사용하는 운동입니다.

마상에서 균형을 유지하기 위해선 다양한 신체 전반의 근육을 사용하게 됩니다.

실제로 승마는 10분에 46칼로리를 소모한다는 보고도 있습니다.

승마는 대게 30~45분 정도 소요되기 때문에 150~200칼로리가 소비된다고 예상하시면 됩니다.

승마는 다이어트효과, 자세교정, 근력증진, 요통의개선, 정신안정, 생활리듬 개선의 효과를 기대할 수 있습니다.

승마를 처음 접하는 분들은 흔히 근육통을 앓게됩니다.

이는 일상 생활 혹은 다른 운동에서 사용하지 않는 근육을 사용하기 때문입니다.

자연스럽게 균형을 잡는데 신경쓰게되며 수영이나 걷기 같은 전신을 사용하는 유산소 운동입니다.

승마는 자세, 체형개선에 도움을 줍니다.

허리, 어깨, 목이 구부정한 사람에게 많은 도움이 됩니다.

특히 허리가 구부정한 새우등 자세 교정에 효과적입니다.

승마를 할 때는 몸의 중심을 중앙에 위치해야 합니다. 

이를 의식하는 것 만으로도 몸은 자연스럽게 체형개선이 되고 있다고 볼 수 있습니다.

슬림한 허벅지와 근력 증진에 도움이 됩니다.

승마에서 가장 많이 사용되는 근육이 내전근 이라고 합니다.

허벅지의 안쪽근육입니다.

말에서 떨어지지 않으려면 내전근의 힘을 지속적으로 줘야합니다.

허벅지의 안쪽 근육은 지방이 쌓이기 쉬운데, 승마는 이 부위의 지방을 연소시킬 수 있어서 다이어트에 효과적입니다.

어깨결림 개선에 도움이 됩니다.

어깨를 열고 멀리 보는 것이 승마의 기본 형태이므로, 어깨 결림개선에 효과가 있습니다.

승마는 변비 해소 효과에 도움이 됩니다.

승마는 자연스럽게 신체가 상/하 반복하면서 내장에 적당한 자극을 주게 됩니다.

평상시 자극을 주지 않는 부위들을 자극하면서 변비 해소 효과를 기대할 수 있습니다.