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웰빙라이프
배드민턴의 운동 효과에 대해 알아보겠습니다.배드민턴은 국민생활체육으로 남녀노소 나이를 불문하고 쉽게 접할 수 있는 운동입니다. 실내,실외 장소의 제한없이 가볍게 즐길 수 있습니다. 배드민턴은 먼저 순발력있는 많은 움직임 발생하기 때문에 유산소와 무산소 운동의 전환이 심하고 특히 긴 랠리가 계속되면 무산소 운동 시간이 늘어나기 때문에 심폐 기능이 매우 향상됩니다. 또한 신경계의 발달과 함께 호흡 순환계의 발달에 도움이 되고 내장기관을 튼튼하게 합니다. 다이어트에 도움이 됩니다. 배드민턴은 대표적인 유산소 운동입니다. 30분 이상 운동을 했을경우 약 200칼로리 이상 소모할 수 있으며 10분에 약 75칼로리를 소비 할 수 있으며, 30분정도면 밥 한공기(약220칼로리)를 소비하는 것과 같습니다. 이는 효과적..
달리기 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. 달리기는 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 달리기는 전신을 사용하는 대표 유산소 운동으로써, 체지방 감소뿐 아니라, 심폐기능 향상과 심장질환을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.특별한 운동기술이나 강한 체력을 필요로 하지 않으며, 장소에 구애를 받지 않는 장점을 갖고있습니다.보통 시속6.5km까지는 걷기라고 말하며, 8.0km/h까지는 조깅, 그 이상을 러닝으로 분류하기도 합니다.그럼 대표적 유산소 운동 달리기의 효과에 대해 알아보겠습니다.지방을 연소시키는데 도움이 된다.달리기 효과로 가장 대표적인 것이 지방 연소 다이어트 효과입니다. 달리기는 운동 중 많은 산소를 소비하는 유산소 운동입니다. 러닝 중에 체내의 당질과 지방을 달리는 에너지원으로 연소시키기 위..
자전거 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. 날씨가 화창해지고 기온이 올라가면서 그동안 운동을 멀리하던 사람들도 하나둘씩 운동을 시작하게 됩니다. 최근에는 자전거를 이용해 운동하는 사람이 늘고 있는 추세 입니다. 국내 자전거 인구는 약 500만명으로 추산된다는 보고 결과도 있습니다. 하지만 충분한 준비 없이 자전거를 탈 경우 건강에 독이 될 수 있으므로 유의해야 합니다. 자전거타기는 신체에 큰 무리를 주지 않으면서 관절염 치료, 다이어트, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 자전거는 체중이 많은 사람도 발목이나 무릎에 부담이 가지 않고 오래 타도 질리지 않고 계속 최고의 유산소 운동입니다. 자전거는이상적인 유산소 운동으로 몸에 부담을주지 않고 계속 할 수 있기 때문에 훌륭한 다이어트 효과를..
수영의 효과에 대해 알아봅니다. 수영은 대표 유산소 운동중 하나입니다. 다이어트를 목적으로도 많이 찾게되는 운동 종목입니다. 수영에는 부력,저항,수압,온도 이렇게 4가지 특성이 있습니다. 부력은 관절에 부담을 줄이고, 저항은 칼로리 소비를 높이며, 수압은 혈액순환, 붓기완화, 냉증개선에 도움이 되며 온도는 체온을 유지하기 위해 칼로리 소모를 높이게 됩니다. 수영의 효과에 대해 알아보겠습니다. - 물의 저항과 수온때문에 2~3배의 칼로리를 소모하게 된다. 공기보다 저항이 높은 수중은 동일한 시간에 육상을 한 경우보다 2~3배 칼로리 소모가 많다고 합니다. 즉 짧은 시간에 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 또한 수영장의 수온은 체온보다 낮기 때문에 몸이 마음대로 지방을 태워 열을 내게 됩니다. 이는 자연스..
웨이트 3대운동 중 하나인 "벤치프레스" 효과에 대해 알아보겠습니다. 약수터 혹은 공공장소에서도 흔히 볼수 있는 운동기구가 벤치프레스 입니다.가슴근육을 키우고 싶은사람에게 추천하고 싶은 운동입니다. 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 참여를 유도해 강하면서도 균형 있는 상체를 만드는 데 효과적입니다.주 운동부위는 가슴 근육, 상완 삼두근, 삼각근 정면입니다. 상체를 키우는 운동으로써 굉장한 효과를 가져오는 운동이긴 하나, 스쿼트, 데드리프트와 마찬가지로 과도한 중량으로 실시하였을 경우 부상위험이 따르게 됩니다.벤치프레스는 가슴 외에 넓은 등 근육, 삼각근 후부, 팔뚝에 미세한 근육들이 개입하게 됩니다.벤치프레스 자체가 팔을 사용한 훈련하기 때문에 삼두근도 자극 할 수 있고, ..
웨이트 3대운동 중 하나인 "데드리프트" 효과에 대해 알아보겠습니다. 3대 운동이란 웨이트 트레이닝에서 기본이 되는 3가지 운동이며, 벤치프레스, 스쿼트, 그리고 소개해드릴 데드리프트가 있습니다. 데드리프트는 운동 초보자부터 상급자까지 다양하게 실시할 수 있습니다. 주요 운동 부위는 척추 기립근, 둔근, 슬굴곡근을 단련 시킬 수 있습니다. 특히 무거운 중량의 이용하기 어려운 여성분들에게 권장하고 싶은 운동입니다. 아름다운 엉덩이, 등 라인을 만드는데 도움이 되며 코어 강화에 효과가 있는 운동입니다. 하지만 척추를 사용하는 운동인 만큼, 잘못된 자세는 척추를 다쳐 오히려 건강에 독이 될 수 있습니다. 본인에게 알맞은 무게로 데드리프트를 꾸준히 하신다면 놀라운 신체변화를 느끼게 될 것입니다. - 몸 전체의 ..
웨이트 3대운동 중 하나인 "스쿼트" 효과에 대해 알아보겠습니다. 일상 생활에서도 쉽게 할수 있는 스쿼트의 효과에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 대표적 하체운동이면서 다관절 운동입니다. 다이어트에 큰 효과를 기대할 수 있는 운동 중 하나입니다. 70kg 남성이 스쿼트를 10분 했을 경우, 약 100칼로리를 소모하게 됩니다. 칼로리 소모는 다이어트로 이어질 수 있습니다. 스쿼트를 하면 하반신 전체를 효과적으로 단련시킬 수 있습니다. 인간의 몸 안에 약 70%의 근육이 하체에 위치해 있는것으로 알려져 있습니다. 큰 근육부터 점점 작은 근육에 집중해서 트레이닝 하는 방법을 추천하고 싶습니다. - 스쿼트는 지방 연소와 다이어트 효과에 탁월하다. 하체에는 큰 근육들이 있고 그곳을 움직여서 단련시키면 혈류가 촉진되..