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웰빙라이프
당신은 다이어터입니까? 오늘은 다이어트에 대한 가장 기본적인 이야기에 대해 이야기 해보겠습니다. 다이어트를 시작하셨다면 칼로리에 대해 알아야 합니다! 칼로리는 음식물의 영양가를 열량으로 환산한 단위입니다. 열량은 반대로 칼로리(cal)란 단위를 사용합니다. 1기압에서 물 1그램을 14.5도에서~ 15.5도 까지 1도 올리는데 필요한 에너지의 양이 1칼로리지요. 라고 설명드리면 너무 복잡하니까.. 패스 자, 칼로리에 대해 대략 이해를 하셨죠? 다이어트, 살을 빼시려면면 칼로리의 균형을 맞추셔야 합니다. 몸이 소비한 열량 > 섭취한 열량 = 살이 빠져요. 몸이 소비한 열량 < 섭취한 열량 = 살이 쪄요. 몸이 소비한 열량 = 섭취한 열량 = 체중이 유지되요. 이런 원리로 체중이 감소하고, 증가하게 ..
필라테스 과연 다이어트에 효과가 있을까? 궁금해 하시는 분들이 많을 것 같습니다. 필라테스의 효과는 체중감소에 비중을 두기 보단, 몸매가 가꾼다는 생각으로 접근하는게 적합할 것 같습니다. 몸매를 가꾼다는건 다이어트, 체형교정, 미용의 효과들을 포함한 말이겠지요. 체중에 집착하는 다이어트는 실패하기 쉽습니다. 정말 원하는 것은 체중 숫자가 아니라, 아름다운 스타일 아닌가요? 아름다운 스타일을 추구하신다면, 체중이 아니라 몸매를 중시해야 합니다. 필라테스는 강한 저항이나 근육, 관절등에 무리를 주는 운동이 아니기 때문에 여성분들에게 적합한면이 있습니다. 약해진 관절, 근육들을 강화시키는 재활운동 측면에서도 남성분들께도 추천드릴 수 있습니다. 필라테스는 몸의 밸런스를 정돈하고, 몸의 균형, 유연성을 향상하는데..
안녕하세요.오늘은 수영 칼로리 소모량에 대해 알아보겠습니다.수영은 전신운동으로써 칼로리 소모가 높은 운동으로 유명하죠.물의 저항과 물속에서 수온을 유지해야 하기 때문에 다른 운동보다 2~3배 칼로리 소모량이 많습니다. 1시간 수영했을때 칼로리 소모량에 대해 적어보겠습니다.똑같이 1시간 수영을 했더라도 몸무게에 따라 칼로리 소모량은 달라집니다.60kg의 사람이 60분 수영을 하면 약 567칼로리가 소모된다고 합니다.대략 600칼로리를 소비할 수 있겠네요.반대로 600칼로리를 섭취하려면 계란8개를 먹거나, 밥 2공기를 먹는량과 비슷해요.수영 다이어트를 생각하신다면, 이러한 칼로리를 계산하시고 식단조절에 신경 쓰시는게 좋겠습니다. 이상, 오늘은 수영 칼로리 소모량에 대해 알아봤습니다.수영을 하고나면 허기지는 ..
안녕하세요.오늘은 디톡스 다이어트에 대해 알아보겠습니다.디톡스는 신체 내에 독소를 뺀다는 제독요법 입니다. 유해물질이 몸 안으로 과다하게 들어오는걸 막고 장, 신장, 폐, 피부등을 통한 노폐물의 배출을 촉진시키는 방법입니다. 체내에 독소는 왜 생길까?인간의 몸에는 체내에 필요하지 않은 "노폐물" 환경 호르몬을 비롯한 "유해 화학 물질"이 있을 수 있습니다.이러한 물질들이 몸에 쌓이는 이유는 식품에 포함 된 첨가물 (보존료, 인공 감미료, 착색료, 유화제, 잔류 농약 등) 수돗물에 포함된 납, 발암 물질의 메탄 공기와 자동차 배기가스, 담배 연기 등의 유입이 원인이 됩니다.이들을 제거하면 몸 상태가 좋아진다는 결과가 있고, 다이어트 효과가 있어 건강 다이어트 방법으로 많이 사용되곤 합니다. 림프마사지는 해..
오늘은 현미의 효능에 대해 알아보겠습니다. 현미는 벼의 왕겨를 벗겨낸 상태로, 도정되지 않은 쌀을 말합니다. 백미에 비해서 비타민, 식이섬유가 많이 포함되었습니다. 그렇기 때문에 상대적으로 탄수화물이 낮기 때문에 건강식품, 다이어트를 원하시는 분들이 많이 섭취하는 쌀입니다. 현미속에 있는 수많은 무기질은 신진대사를 도와주고 기초대사량을 상승시키는 효과도 있기 때문에 다이어트를 하는 분들에게 추천하고 싶습니다. 흔히 현미는 맛없고 까끌까끌한 쌀이라고 생각하지만, 영양 면에서 보게되면 매우 균형있는 곡식입니다. 현미를 완전식료품이라고도 부르는데, 이유는 생명력이 강한 배아와 겨가 그대로 남아있기 때문입니다. 배아는 싹이트는 부분으로써 비타민B1, B2, B6, E, 니코틴 판토텐산, 콜린, 칼슘, 리놀산 등..
안녕하세요.오늘은 대중 스포츠 테니스 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. 테니스는 라켓을 이용한 대표적인 종목으로써 올림픽, 각종 세계 대회, 프로 대회가 활성화 되어있는 대중 스포츠입니다.테니스의 운동효과는 어떤것들이 있을까요? 테니스는 전신 근육을 사용한 운동입니다.팔과 다리, 전신의 근육을 균형있게 사용하는 테니스는 체력적, 정신적 향상에 도움을 줍니다.심폐기능을 강화하고, 유산소 운동과 무산소 운동을 자연스럽게 하기때문에 다이어트에 효과적인 운동입니다.특히 라켓을 쥔 팔의 평균 무게 250~320g 정도며, 라켓을 휘두르는 과정에서 상당히 많은 근력사용을 필요로 하게됩니다. 테니스는 뇌를 활성화하는 스포츠이기도 합니다.공이나 상대의 움직임에 따라 판단하고 방법을 생각하게 됩니다.이러한 활동은 뇌를 ..
오늘은 승마에 대해 알아보겠습니다.승마는 14~15세기 이탈리아에서 시작되었고, 16세기 유럽으로 확산되었습니다.1920년 제 2회 파리올림픽에서 정식 종목으로 채택되기도 하였죠. 승마는 전신을 사용하는 운동입니다.마상에서 균형을 유지하기 위해선 다양한 신체 전반의 근육을 사용하게 됩니다.실제로 승마는 10분에 46칼로리를 소모한다는 보고도 있습니다.승마는 대게 30~45분 정도 소요되기 때문에 150~200칼로리가 소비된다고 예상하시면 됩니다. 승마는 다이어트효과, 자세교정, 근력증진, 요통의개선, 정신안정, 생활리듬 개선의 효과를 기대할 수 있습니다.승마를 처음 접하는 분들은 흔히 근육통을 앓게됩니다.이는 일상 생활 혹은 다른 운동에서 사용하지 않는 근육을 사용하기 때문입니다.자연스럽게 균형을 잡는데..
안녕하세요 웰빙라이프 차군입니다. 오늘은 필라테스와 요가의 차이점에 대해 알아보겠습니다. 많은 여성분들께서 필라테스, 요가에 대한 관심이 높아지는 추세입니다. 필라테스는 근력을 이용해서 몸의 긴장을 풀어주고, 심부근육을 강화시키는데 초점을 맞춘 운동법입니다. 필라테스에 대한 더 자세한 정보는 이전 포스팅을 확인해보세요. "필라테스 효과에 대해" 바로가기 요가는 명상과 호흡 그리고 스트레칭등이 결합된 복합적 심심수련법입니다. 요가에 대한 더 자세한 정보는 이전 포스팅을 확인해보세요. "요가의 효과에 대해" 바로가기 먼저 필라테스와 요가는 심신단련과 몸의 균형감각을 발달시키는데 공통점이 있습니다. 두 운동의 호흡법은 각각 다르지만, 동작을 실행할 때 동반되는 호흡을 통해 몸을 컨트롤 할 수 있으며, 굳고 뭉..
런지는 대표적인 하체 운동 중 하나로 엉덩이와 허벅지에 탄력을 주고 하체 전반의 근력을 강화하는 운동입니다.하체근력 운동이라고 하면 스쿼트를 생각하는 분들이 많은데, 런지도 스쿼트 못지않은 하체 근력을 발달 시킬 수 있는 운동입니다.런지는 스쿼트에 비해 균형을 안정시키는 것이 더 요구되기 때문에 균형감각 향상의 목적을 둔다면 스쿼트보단 런지를 추천드릴 수 있습니다.자신의 체중을 활용해 동작을 실시해도 충분한 자극을 줄 수 있지만, 덤벨 혹은 바벨을 활용해서 동작을 실시한다면 더욱 강력한 효과를 느낄 수 있습니다.기본적인 런지는 초보자라도 부담없이 시작하실 수 있고 비교적 안전한 운동법이지만, 무릎에 부담을 줄 수 있기때문에 준비운동을 철저히 해줘야 합니다. 런지의 운동효과는 다양합니다.런지는 균형감각 즉..
생각보다 엄청난 효능을 지닌 슈퍼 푸드!세계에는 많은 채소들이 있지만, 그 중 1등으로 꼽히는 케일은 십자화과의 하나로 잎은 긴 타원형으로 두껍게 자라 오글쪼글하고, 무기염류와 비타민이 많이 함유되어 있는 채소 입니다. 케일은 면역력 향상과 각종 암 예방 효과에 도움을 줍니다.니코틴과 같은 독소들을 제거하는 효과도 탁월 합니다.눈 건강에도 좋은 루테인 성분도 풍부히 함유되어 있습니다.케일은 혈액 응고와 뼈 건강에 많은 도움이 되는 비타민 K를 가장 많이 섭취할 수 있는 채소로 꼽히기도 합니다.칼슘과 마그네슘이 풍부해서 골다공증 예방에도 탁월 합니다.케일에 함유된 베타카로틴은 체내에 흡수되면 비타민A로 전환되고, 매우 강력한 항암작용을 하게 됩니다.암을 예방하고, 구강암, 유방암, 식도암, 폐암, 방광암등..