유산소 운동, 무산소 운동에 대해

우리가 흔히 하는 운동은 크게 2가지로 나뉩니다.

유산소 운동 그리고 무산소 운동이 있습니다.

유산소 운동은 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동을 말합니다.

최대한 많은 양의 산소를 공급시키고 심장, 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 만드는데 도움이 됩니다.

대표적인 유산소 운동으로는 조깅, 달리기, 수영, 자전거타기, 마라톤등이 유산소 운동에 속합니다.

무산소 운동은 힘이 들고 숨이차고 오래 지속할 수 없는 형태의 운동을 말합니다.

대표적인 무산소 운동으로는 단거리 달리기, 팔굽혀펴기, 던지기경기, 도약경기, 씨름, 역도 등이 무산소 운동에 속합니다.

그러나 근육트레이닝이라고 해서 100% 무산소운동은 아니고, 달리기운동이 100% 유산소 운동은 아닙니다.

유산소운동, 무산소운동 이들의 운동에는 칼로리가 소모되지만 그 메커니즘이 약간 다릅니다.

무산소 운동은 글리코겐이 소모되고 지방 연소가 발생됩니다. 유산소 운동은 산소에 의해 지방연소가 발생 됩니다.

유산소운동의 효과는 지방을 소비하기 때문에 체지방 감소 및 고혈압 환자에게 도움이 됩니다.

더불어 LDL콜레스테롤, 중성 지방의 감소를 기대할 수 있습니다.

LDL콜레스테롤 증가는 동맥 경화의 원인이 되며 나쁜 콜레스테롤이라고도 합니다.

또한 심폐기능의 향상도 기대할 수 있습니다.