스트랭스 훈련 - 5x5 운동 루틴

안녕하세요

오늘은 웨이트 트레이닝 프로그램 5x5운동 루틴에 대해 알아보겠습니다.

5x5운동법은 1970년대 미식축구 선수 빌스타가 고안한 훈련 시스템 입니다.

쉽게말하면 5번 5세트 하는 루틴 입니다.

5x5를 이해하려면 1rm을 먼저 이해하셔야 합니다.

1rm이란 1회 최대로 들어 올릴 수 있는 중량입니다.

한 번에 최대 노력으로 중량의 저항에 대항하여 발휘할 수 있는 근력이 됩니다.

예를 들어서, 벤치프레스 100kg을 딱 1번 들 수 있다면 1rm은 100kg이 됩니다.

그럼 5x5훈련법은 1rm의 80%의 무게에서 시작을 하게 됩니다.

1rm이 100kg이라면 80%의 중량인 80kg으로 5회 5세트를 운동하게 됩니다.

세트간의 휴식시간은 3분이 효과적이라고 합니다.

운동 횟수는 일주일에 3일, 예를들면 월,수,금 이런 형태 입니다.

이러한 5x5운동 루틴은 근신경계의 발달에 도움이 됩니다.

오늘은 스트렝스 훈련법 5x5운동 루틴에 대해 알아봤습니다.