코어운동 플랭크 자세, 운동방법 및 효과

다이어트와 코어강화 대표운동 플랭크의 자세와 운동방법 효과에 대해 알아보겠습니다.

여러분들은 코어운동 플랭크의 효과를 알고 계십니까?

대표적인 코어운동 플랭크의 효과는 몸통강화 및 복근을 전반적으로 발달시켜주며, 척추기립근 강화, 균형능력 향상, 유연성 향상에 많은 도움이 됩니다.

플랭크는 일반인들이 쉽게 시작할 수 있는 맨몸운동입니다.

장소에 제한없이 집에서도 쉽게 시작할 수 있는 장점이 있습니다.

이미지:youtube-bowflex

플랭크의 운동효과에 대해 자세히 말씀드리겠습니다.

플랭크는 몸통근육을 강화할 수 있습니다. 플랭크 자세를 오랫동안 유지하는 것만으로도 배 주위를 중심으로 허리에서 목, 엉덩이 근육등을 강화시킬 수 있습니다.

코어근육은 일상 생활이나 스포츠 운동을 할때 몸통을 구부리거나, 옆으로 눕히고, 뒤로 젖히고 비틀때 중요한 작용을 하게 됩니다.

플랭크를 꾸준히 하게된다면 허리 및 척추 부상 위험을 줄일 수 있으며, 틀어진 골반을 교정하는 운동으로도 적합합니다.

또한 코어운동 플랭크는 다이어트 운동으로도 적합합니다.

플랭크는 1분에 15~20칼로리 정도를 소모할 수 있다고 합니다.

물론 얼만큼 정확한 자세로 하느냐에 따라 칼로리 소모량은 많이 달라질 수 있습니다.

다이어트를 하시는 여성분들에게도 좋은 운동이며, 기초대사량 증가에 도움이 됩니다.

플랭크 운동방법 및 자세

1. 팔뚝과 발가락을 바닥에 붙이고 일직선으로 유지한다

2. 허리가 구부러지지 않도록 주의한다.

3. 머리는 편안하게 대각선 아래를 본다.

4. 위와같은 자세를 최대한 유지시킨다. 

5. 천천히 30초, 45초, 60초 조금씩 늘려간다.

유튜브에서 플랭크, plank 를 검색하면 많은 운동 영상이 나오는 것을 확인 할 수 있습니다.

영상을 보면서 자세를 교정하시는 걸 추천드리겠습니다.

오늘은 코어운동 플랭크 자세와 운동방법 및 효과에 대해 알아봤습니다.

대표적인 코어운동 플랭크로 건강한 몸을 만들어 보시기 바라겠습니다.