스쿼트 효과 자세 동작 정리, 하체운동 중요성

스쿼트 효과 -하체를 발달시키는 대표 하체운동

스쿼트는 일상속에서 맨몸으로도 쉽게할 수 있는 대표적인 하체 운동입니다.

스쿼트의 대표적인 운동 효과로는 하체 전반을 발달시킬 수 있습니다.

사람의 근육중 70%가량은 하체에 분포되어 있는걸 감안하면 스쿼트는 매우 중요한 운동이 아닐 수 없습니다.

스쿼트의 효과는 대표 운동부위는 허벅지고 운동근육은 하체의 큰근육 대퇴사두근과, 대둔근, 슬굴곡근을 발달 시킬 수 있습니다.

Youtube-womensworkoutchannel 스쿼트 동작

스쿼트는 데드리프트 벤치프레스와 함께 큰근육을 발달시키는 3대 운동 중 하나이기도 합니다.

단순이 하체근육을 발달 시키는 것 뿐만 아니라 전신근육을 발달시키는데 기초가 되며, 혈액순환 향상과 함께 테스토스테론을 증가시키기 때문에 남자들의 성기능 향상에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

하체운동 스쿼트는 여성들에게 애플힙 효과도 기대할 수 있는 운동입니다.

많은 여성들도 스쿼트를 시작하고 있습니다.

하체운동 스쿼트의 종류는 다양합니다.

풀스쿼트, 하프스쿼트, 쿼터스쿼트, 점핑스쿼트 등등이 있으며,

도구를 사용하며 중량을 활용한 덤벨스쿼트, 바벨스쿼트, 스미스머신 스쿼트 등등 다양합니다.

스쿼트는 맨몸으로도 실행할 수 있고 무게를 활용한 중량운동으로도 시작할 수 있습니다.

스쿼트 머신을 활용하면 중량을 활용하면서 부상위험을 줄일 수 있습니다.

스쿼트 자세와 방법

1. 차렷자세에서 양발은 어깨보다 조금 넓게 벌립니다.

2. 팔은 뒷짐을 져도되고 앞으로 일자모양으로 뻣습니다.

3. 허리를 일자로 편 상태에서 그대로 천천히 앉습니다. 이때 주의해야 할 부분은 허리를 구부리거나 과도하게 아치형을 만들어선 안됩니다.

4. 시선은 자연스럽게 정면보다 조금 밑을 바라봅니다. 척추와 정수리가 일자가 되도록 신경을 써 줍니다.

스쿼트를 할때 무릎이 앞발보다 나오면 안된다고 하시는 분들이 많은데, 이는 사람마다 신체비율이 다르기 때문에 무리하게 앞으로 나오지만 않으면 될 것 같습니다.

유튜브에서 스쿼트 'Squat'를 검색하면 다양한 동작을 볼 수 있으니 참고해보셔도 좋습니다.

 스쿼트를 하실때 항상 준비운동 허리 및 하체 무릎관절들을 풀어주고 하시는게 부상을 예방할 수 있습니다.

스쿼트 효과와 자세 운동방법에 대해 알아봤습니다.

규칙적인 운동으로 건강한 몸매 만드시기 바라겠습니다.