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목록웰빙 운동 (54)
웰빙라이프
수영의 효과에 대해 알아봅니다. 수영은 대표 유산소 운동중 하나입니다. 다이어트를 목적으로도 많이 찾게되는 운동 종목입니다. 수영에는 부력,저항,수압,온도 이렇게 4가지 특성이 있습니다. 부력은 관절에 부담을 줄이고, 저항은 칼로리 소비를 높이며, 수압은 혈액순환, 붓기완화, 냉증개선에 도움이 되며 온도는 체온을 유지하기 위해 칼로리 소모를 높이게 됩니다. 수영의 효과에 대해 알아보겠습니다. - 물의 저항과 수온때문에 2~3배의 칼로리를 소모하게 된다. 공기보다 저항이 높은 수중은 동일한 시간에 육상을 한 경우보다 2~3배 칼로리 소모가 많다고 합니다. 즉 짧은 시간에 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 또한 수영장의 수온은 체온보다 낮기 때문에 몸이 마음대로 지방을 태워 열을 내게 됩니다. 이는 자연스..
웨이트 3대운동 중 하나인 "벤치프레스" 효과에 대해 알아보겠습니다. 약수터 혹은 공공장소에서도 흔히 볼수 있는 운동기구가 벤치프레스 입니다.가슴근육을 키우고 싶은사람에게 추천하고 싶은 운동입니다. 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 참여를 유도해 강하면서도 균형 있는 상체를 만드는 데 효과적입니다.주 운동부위는 가슴 근육, 상완 삼두근, 삼각근 정면입니다. 상체를 키우는 운동으로써 굉장한 효과를 가져오는 운동이긴 하나, 스쿼트, 데드리프트와 마찬가지로 과도한 중량으로 실시하였을 경우 부상위험이 따르게 됩니다.벤치프레스는 가슴 외에 넓은 등 근육, 삼각근 후부, 팔뚝에 미세한 근육들이 개입하게 됩니다.벤치프레스 자체가 팔을 사용한 훈련하기 때문에 삼두근도 자극 할 수 있고, ..
웨이트 3대운동 중 하나인 "데드리프트" 효과에 대해 알아보겠습니다. 3대 운동이란 웨이트 트레이닝에서 기본이 되는 3가지 운동이며, 벤치프레스, 스쿼트, 그리고 소개해드릴 데드리프트가 있습니다. 데드리프트는 운동 초보자부터 상급자까지 다양하게 실시할 수 있습니다. 주요 운동 부위는 척추 기립근, 둔근, 슬굴곡근을 단련 시킬 수 있습니다. 특히 무거운 중량의 이용하기 어려운 여성분들에게 권장하고 싶은 운동입니다. 아름다운 엉덩이, 등 라인을 만드는데 도움이 되며 코어 강화에 효과가 있는 운동입니다. 하지만 척추를 사용하는 운동인 만큼, 잘못된 자세는 척추를 다쳐 오히려 건강에 독이 될 수 있습니다. 본인에게 알맞은 무게로 데드리프트를 꾸준히 하신다면 놀라운 신체변화를 느끼게 될 것입니다. - 몸 전체의 ..
웨이트 3대운동 중 하나인 "스쿼트" 효과에 대해 알아보겠습니다. 일상 생활에서도 쉽게 할수 있는 스쿼트의 효과에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 대표적 하체운동이면서 다관절 운동입니다. 다이어트에 큰 효과를 기대할 수 있는 운동 중 하나입니다. 70kg 남성이 스쿼트를 10분 했을 경우, 약 100칼로리를 소모하게 됩니다. 칼로리 소모는 다이어트로 이어질 수 있습니다. 스쿼트를 하면 하반신 전체를 효과적으로 단련시킬 수 있습니다. 인간의 몸 안에 약 70%의 근육이 하체에 위치해 있는것으로 알려져 있습니다. 큰 근육부터 점점 작은 근육에 집중해서 트레이닝 하는 방법을 추천하고 싶습니다. - 스쿼트는 지방 연소와 다이어트 효과에 탁월하다. 하체에는 큰 근육들이 있고 그곳을 움직여서 단련시키면 혈류가 촉진되..