웰빙라이프

반신욕은 물로 몸의 하체를 따듯하게 함으로써 우리 신체의 상체와 하체의 뷸균형한 체온을 바로잡으며, 몸 속의 냉기를 제거하고 신체 전반의 기능 개선에 도움을 주고 있습니다.반신욕은 욕조에 38 ~ 40 ℃의 미지근한 물을 깔고 명치 아래 부분 만 뜨거운 물에 잠기면서 20 분 이상에 걸쳐 천천히 땀 목욕 법입니다.다양한 효과와 효능을 기대할 수 있습니다 만, 어디 까지나 올바른 방법으로하는 반신욕을 진행했때의 효과를 기대할 수 있습니다오늘은 반신욕이 우리 몸에 가져다주는 효과에 대해 소개해보겠습니다. 반신욕은 휴식을 하며 진행할 수 있는 장점이 있습니다.제대로 효과를 기대하려면 38 ℃ 전후의 미지근한 물에 20 분 ~ 30 분 들어가는 것이 이상적입니다.40 ℃ 이상의 뜨거운 물에 장시간 들어가는 것은..

계단오르기는 우리의 일상생활에서 친숙하고 자연스러운 동작입니다.체지방 감소에 효과를 주는 유산소 운동이면서, 하체 근력을 강화시키는 무산소 운동의 두가지 효과를 얻을 수 있는 운동이 계단오르기 입니다.평소 운동을 하고싶어도 시간이 없는 바쁜 현대인들에게 계단오르기는 최고의 운동이 아닐까 싶습니다.오늘은 계단오르기의 효과에 대해 알아보겠습니다. 계단오르기는 신체 균형능력을 향상 시키며, 혈행개선, 신진대사율 증가를 시킬 수 있습니다.계단오르기는 비만을 예방할 수 있습니다.계단오르는 동작은 허벅지 근육을 사용하기 때문에 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.평평한 길을 걷는 것에 비해서 2~3배, 조깅과 비슷한 에너지를 소비하게 됩니다.계단오르기 동작은 엉덩이 근육과 허벅지 대퇴사 근육, 종아리 근육등을 강화시..

플랭크는 코어 근육 강화에 매우 효과적인 운동입니다. 덜 역동적인 운동같지만, 자세유지만으로 힘이들고 단기간에 땀이나게 되는 운동입니다. 기본적으로 플랭크는 팔꿈치를 바닥에 고정하고 몸을 일자로 지탱하는 자세를 말합니다. 팔굽혀펴기의 기본자세와 비슷한 부분이 많습니다. 오늘은 플랭크의 운동 효과에 대해 알려드리겠습니다. 플랭크는 몸통 코어 강화에 매우 뛰어납니다. 이미 제목에서 언급했듯이, 플랭크는 코어 강화에 매우 많은 도움이 되는 운동입니다. 플랭크를 자주 하게되면, 자세를 유지하기 위해 사용되는 몸통, 배를 중심으로 허리, 목 엉덩이 근육등을 사용하게 됩니다 이는 몸통 코어 강화와 함께 신체 전반근력과 균형유지를 향상시키는데 도움이 됩니다. 플랭크는 몸통을 무리하게 구부리거나 뒤로 젖히는 동작들이 ..

줄넘기 효과에 대해 알아보겠습니다.줄넘기 운동은 장점이 너무나도 많은 운동입니다몸을 골고루 튼튼하게 해주고 폐와 심장을 강화시킬 뿐 아니라, 현대인들의 고민인 다이어트에도 매우 효과적이라고 말씀드릴 수 있습니다.어린 아이부터 남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며 비용이 별로 들지 않는 저렴한 스포츠이기도 합니다.줄넘기를 하게되면 어떤 점이 몸에 효과적인지 알아보겠습니다. 첫째, 다이어트에 효과적입니다.줄넘기는 대표적인 유산소 운동입니다.운동량은 걷기나 조깅보다 높습니다.줄넘기를 하는것만으로도 지방 연소 작용이 활성화 됩니다.하체와 팔을 포함한 전신을 골고루 사용하기 때문에 허벅지살, 팔뚝살, 복부 지방을 제거하는데 효과적입니다.줄넘기는 분당 약 10~15칼로리가 소모..

요가의 효과에 대해 알아보겠습니다.요가는 고대 인도에서부터 전해 오는 심신 단련법의 하나입니다. 자세와 호흡을 가다듬는 훈련과 함께 명상을 통해 초자연적인 능력을 개발하며 물질의 속박으로부터 자유로워지는 것을 목표로 하는 운동법입니다.오늘날에는 건강 증진, 미용의 목적으로 많은 여성들이 요가를 하고 있습니다.요가의 시작 방법은 다양합니다.집에서 스스로하는 것도 있고, 요가 수업을 듣는 방법도 있습니다.요가의 효과에 대해 알아보겠습니다. 첫째, 다이어트에 도움이 됩니다.호흡을 중요시 하는 동작이 많고, 유산소 운동 효과도 있기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다.기초 대사량을 높여주며, 근력을 지워주기 때문에 살이 빠지기 쉬운 체질을 만들어 주는데도 도움이 된다고 합니다. 둘째, 혈액순환에 도움이 됩니..

팔굽혀펴기는 가슴을 발달시키는 대표적인 맨몸운동입니다. 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동이며, 남자라면 군대에서 많이 해봤을 법한 운동입니다. 올바른 팔굽혀 펴기를하면 대흉근, 상완삼두근, 전면 삼각근, 복근, 척추기립근 등 다양한 근육이 발달 됩니다. 함께 복근과 몸통의 강화와 기초대사 향상에 도움을 줍니다. 팔굽혀펴기를 하면 어깨 넓어지는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 장비 없이 매우 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 자세를 약간씩 변형하면서 매우 다양한 운동 효과를 가져올 수 있어 더 좋은 운동입니다. 팔굽혀펴기의 종류와 운동방법은 다양합니다. 기본 푸쉬업 일반인 팔굽혀 펴기입니다. 가장 널리 알려진 대흉근 운동입니다. 대흉근뿐만 아니라 상완삼두근과 전면 삼각근 발달에도 도움이 되며 초보자들에게는 ..

유산소 운동은 심폐 기능 향상과 더불어 근력 향상 스트레스 해소 효과가 있습니다.유산소 운동을 하다보면 몇분이나 운동을 해야 효과가 있을까? 라는 생각을 하게될 것 입니다.결론을 말씀드리면, 최적시간은 개인마다 차이가 있으며, 엄격하게 몇분을 정하긴 어렵지만, 자신에게 맞는 최적의 운동시간을 찾는 것이 중요합니다.시간보다 중요한 것은 횟수 입니다.한번에 많은 시간을 운동하기보다, 매일 20분이라도 자주 유산소 운동을 하는것이 중요합니다.오늘은 쉽게 할 수 있는 유산소 운동을 추천드리겠습니다. 1. 걷기가장 쉽게 실천할 수 있는 운동이 걷기 입니다.평소보다 조금 빠른 속도로 걷기만 해도 자연적으로 숨이 차게되며 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다.폐 기능을 향상시켜주며, 장소에 구애받지 않는 장점이 있..

배드민턴의 운동 효과에 대해 알아보겠습니다.배드민턴은 국민생활체육으로 남녀노소 나이를 불문하고 쉽게 접할 수 있는 운동입니다. 실내,실외 장소의 제한없이 가볍게 즐길 수 있습니다. 배드민턴은 먼저 순발력있는 많은 움직임 발생하기 때문에 유산소와 무산소 운동의 전환이 심하고 특히 긴 랠리가 계속되면 무산소 운동 시간이 늘어나기 때문에 심폐 기능이 매우 향상됩니다. 또한 신경계의 발달과 함께 호흡 순환계의 발달에 도움이 되고 내장기관을 튼튼하게 합니다. 다이어트에 도움이 됩니다. 배드민턴은 대표적인 유산소 운동입니다. 30분 이상 운동을 했을경우 약 200칼로리 이상 소모할 수 있으며 10분에 약 75칼로리를 소비 할 수 있으며, 30분정도면 밥 한공기(약220칼로리)를 소비하는 것과 같습니다. 이는 효과적..

달리기 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. 달리기는 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 달리기는 전신을 사용하는 대표 유산소 운동으로써, 체지방 감소뿐 아니라, 심폐기능 향상과 심장질환을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.특별한 운동기술이나 강한 체력을 필요로 하지 않으며, 장소에 구애를 받지 않는 장점을 갖고있습니다.보통 시속6.5km까지는 걷기라고 말하며, 8.0km/h까지는 조깅, 그 이상을 러닝으로 분류하기도 합니다.그럼 대표적 유산소 운동 달리기의 효과에 대해 알아보겠습니다.지방을 연소시키는데 도움이 된다.달리기 효과로 가장 대표적인 것이 지방 연소 다이어트 효과입니다. 달리기는 운동 중 많은 산소를 소비하는 유산소 운동입니다. 러닝 중에 체내의 당질과 지방을 달리는 에너지원으로 연소시키기 위..

자전거 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. 날씨가 화창해지고 기온이 올라가면서 그동안 운동을 멀리하던 사람들도 하나둘씩 운동을 시작하게 됩니다. 최근에는 자전거를 이용해 운동하는 사람이 늘고 있는 추세 입니다. 국내 자전거 인구는 약 500만명으로 추산된다는 보고 결과도 있습니다. 하지만 충분한 준비 없이 자전거를 탈 경우 건강에 독이 될 수 있으므로 유의해야 합니다. 자전거타기는 신체에 큰 무리를 주지 않으면서 관절염 치료, 다이어트, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 자전거는 체중이 많은 사람도 발목이나 무릎에 부담이 가지 않고 오래 타도 질리지 않고 계속 최고의 유산소 운동입니다. 자전거는이상적인 유산소 운동으로 몸에 부담을주지 않고 계속 할 수 있기 때문에 훌륭한 다이어트 효과를..