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목록웰빙 운동 (54)
웰빙라이프
독일 스포츠 연구가 요제프 필라테스에 의해 개발된 필라테스를 하는 사람은 점점 증가하는 추세입니다.미국의 자료를 보면 1991년~2005년 사이에 6배 가량 필라테스를 접한 사람들이 늘었다고 합니다. 오늘은 필라테스의 장점, 필라테스의 효과에 대해 말씀드리겠습니다.필라테스는 매트 필라테스와 기계 필라테스가 있습니다.매트 필라테스는 매트 위에서 하는 필라테스 입니다.매트 위에서 하기때문에 시간, 공간의 부담없이 운동을 하고 싶은 사람에게 적합합니다.물론 스튜디오나 피트니스 등에서도 이뤄지고 있습니다. 기계 필라테스는 전용 기계나 기구를 사용한 필라테스 입니다.기계를 사용하면 어려울 것 같지만, 실제로 필라테스 초보자, 고령자, 신체 질병이 있는 분들도 효과적으로 수행할 수 있습니다.또 매트 필라테스보다 폭..
등산하기 좋은 계절 가을 입니다. 날이 선선해서 다른 계절보다 산에 오르기 적당한 날씨입니다. 등산은 남녀노소 아이 어른 할 것 없이 다양한 연령층이 할 수 있습니다. 오늘은 등산의 효과에 대해 알아보겠습니다. 입산했을때나 숲에 들어간 순간, 숲의 독특한 향과 함께 상쾌함을 느낀 경험 있으시죠? 그것은 피톤치드의 영향입니다. 피톤치드로 인해서 정신 안정 작용, 살균 작용, 소취 탈취 작용의 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 숲에 들어가는 것만으로 스트레스 완화와 혈압의 저하, 면역력 향상에 효과가 있으며, 정신적으로 편안한 상태를 만드는데 도움이 됩니다. 등산은 장시간의 유산소 운동입니다. 장시간의 유산소 운동은 심폐 기능을 확실하게 향상시키는데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 다이어트에 최적이라고 많이 ..
벤치프레스는 가슴운동의 대표적인 운동입니다.대흉근을 기본적으로 발달시키며, 삼각근과, 삼두근도 동시에 발달 시킬 수 있는 상체 종합 운동이라고 말씀드릴 수 있습니다.더불어 스쿼트와 데드리프트와 함께 3대운동 종목의 하나이기도 합니다.오늘은 벤치프레스의 운동 효과와 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 그전에 세계에서 벤치프레스 신기록은 몇kg일까요?벤치프레스 세계 신기록은 2013년 폴 타이니 미카씨가 기록한 500kg이라고 합니다.일반인이 100kg조차 쉽게 들수 없는걸 생각한다면 어마무시한 기록인건 확실 합니다.웨이트 트레이닝을 하는 사람들 사이에서 흔히 자신의 몸무게 2배를 들어올릴 수 있다면 굉장한 힘의 소유자로 인정하는 분위기 입니다.존경의 대상이 될 수 있습니다. 벤치프레스는 대흉근을 기본적으로 ..
곧 노출의 계절 여름이 다가오고 있습니다. 슬슬 다이어트와 운동을 생각하게 되는 시기입니다. 하지만 바뻐서 운동할 시간적 여유가 부족하거나, 헬스장에 가서 운동하기 불편하신 분들이 많습니다. 운동부족은 평소에 어깨 결림이나 요통을 일으키기 쉽고, 수면의 질 저하, 근력저하, 심지어 비만과 생활 습관병을 유발 할 수 있습니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 효과적인 홈트레이닝 운동에 대해 알아보겠습니다. 특별한 도구, 기구를 사용하지 않아도 되니 오늘부터 조금씩 운동하는 습관을 들여봅시다. 평소 바쁜 직장생활, 가사일로 운동이 부족한 분들은 몸이 굳어지고, 유연성이 떨어질 수 있습니다. 그 상태에서 갑자기 운동을 시작하면 관절과 근육 손상, 부상의 원인이 될 수 있습니다. 스트레칭은 운동의 첫 시작이라고 할 ..
날씨가 더워지면서 점차 수영을 하는 사람들이 늘고있습니다.수영은 대표적 유산소 운동입니다.수영은 다이어트에 효과가 높은 전신 운동입니다.물속에서 하는 전신운동이기 때문에 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.오늘은 수영의 칼로리소모와 다이어트 효과에 대해 알아보겟습니다. 수영은 육상에서 하는 유산소 운동에 비해 매우 효율적인 다이어트 방법입니다.체형에 따라 다르겠지만 수영을 했을때 시간당 칼로리는 아래와 같습니다.크롤링의 경우 약 900~1300칼로리, 평영의 경우 약 550~600칼로리, 수중워킹의 경우 약 200~400 칼로리를 소모할 수 있습니다.체중이 50kg의 사람이 1시간 걷기운동을 했을때 약 160칼로리를 소비하는것을 감안한다면, 어마어마한 양의 칼로리를 소비할 수 있습니다. 하지만 수영 다이어트 ..
필라테스는 독일의 스포츠 연구가인 요제프 필라테스 라는 사람이 만든 운동방법입니다. 요제프 필라테스는 제 1차 세계대전때 포로수용소 인턴근무당시 포로들의 건강을 위하여 다양한 운동방법을 고안하면서 시작되었습니다. 그 후 미국으로 건너가 일반인들에게 필라테스를 알리기 시작했습니다. 이처럼 필라테스의 시작은 부상병의 체력 회복을 목적으로 고안되었지만, 지금의 현대인들에겐 체형교정, 근력강화등의 목적으로도 많이 필라테스를 시작하는 사람들이 늘고있는 추세입니다. 필라테스의 기본 개념은 뼈 (특히 인체의 중심에 있는 척추와 골반 등)를 정상 위치로 복원하고, 몸 전체의 밸런스를 잡는데 두고있습니다. 필라테스의 특징은 몸통의 심층부에 위치한 근육들, 즉 속근육들을 강화하는데 있습니다. 일상 생활에서 좀처럼 사용할 ..
크로스핏은 1970~1980년대에 미국 운동의 본고장 미국 캘리포니아에서 시작됩니다. 체조 선수와 유명인 피트니스 트레이너인 Greg Glassman이 처음에는 군과 경찰의 육성, 서바이벌 훈련에 반영된 프로그램이었지만, 자신의 체육관을 설립한 후 2000년대에 크로스핏이란 개념을 만들게 되었다고 합니다.다이어트 효과와 스포츠 성능 향상, 건강 증진 효과등을 기대할 수 있게됨으로 일반인도 접하게되고 대회 등이 개최되면서 큰 붐이 일어나기도 했습니다. 크로스핏은 일상 생활에서 할수있는 반복적 동작을 기반으로 한 혁신적인 교육 방법입니다.유산소 운동, 무산소 운동의 효과를 동시에 기대할 수 있습니다.크로스핏은 근력향상, 근육비대 등의 근육 트레이닝의 효과와 서킷 트레이닝과 같은 지방연소 효과를 비롯해서 균형..
수중워킹(물속걷기) 운동은 허리나 무릎에 부담이 적은 운동입니다. 관절염을 치료중이거나, 무릎이 불편한 고령자, 비만인 분들에게 권장하고 싶은 운동입니다. 오늘은 수중워킹(물속걷기) 운동의 효과에 대해 알아보겠습니다. 수중워킹, 물속걷기 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 지방을 연소시키는 효과가 있으며, 고혈압이나 당뇨병 생활 습관병등을 예방하는데 많은 도움이 됩니다. 수중워킹은 심폐기능을 강화하는 효과도 있습니다. 혈관과 림프에 자극을 주어 혈액순환과 림프의 흐름이 좋아집니다. 수온과 수압이 체네의 혈류를 안정화 시켜 혈액순환도 원활하게 해줍니다. 혈류가 좋아지면 산소도 효율적으로 사용되기 때문에, 많은 산소를 필요하게 되며, 폐의 기능도 함께 향상될 수 있습니다. 수중워킹은 허리통증의 개선도 ..
스트레칭은 신체에 굉장히 중요한 동작입니다. 스트레칭은 신체의 근육이나, 건, 인대 등을 늘려주는 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 부상예방에 도움이 됩니다. 젊고 가벼운 몸을 유지하려면 스트레칭은 필수며, 스트레칭은 일상 생활에서 어렵지않게 할 수 있습니다. 특히 가벼운 운동이나, 웨이트 트레이닝, 다양한 운동전 스트레칭은 꼭 실시해야 부상위험을 줄여줄 수 있습니다. 오늘은 스트레칭이 우리 몸에 가져오는 효과에 대해 알아보겠습니다. 스트레칭은 근육, 관절의 가동 범위를 극대화 시키며 부상을 예방할 수 있습니다. 스트레칭은 근육과 관절의 가동범위를 넓히는 효과가 있습니다. 또한 혈액 순환을 도와주며, 냉증, 어깨결림, 붓기 제거에 효과가 있습니다. 스트레칭을 하게되면 근육 펌프 작용..
조깅은 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다.편한 운동화와 운동복만 있으면 바로 할수있죠.아침, 저녁, 점심 휴식시간 등등 시간에 구애받지 않아서 더욱 매력적인 운동입니다.오늘은 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 조깅의 운동효과에 대해 알아보겠습니다. 조깅은 몸을 단련시킬 뿐 아니라, 뇌도 단련하는데 도움이 됩니다.조깅을 하게되면 도파민을 분비하며, 전두엽, 해마, 전두엽 피질을 활성화 시킵니다.전두엽 피질이 활성화 되면 사고력과 판단력, 주의력등이 향상 됩니다.또한 해마의 활성화는 기억력 향상으로 이어질 수 있습니다. 조깅은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.조깅은 스트레스 해소와 함께 정신력 강화효과를 기대할 수 있습니다.조깅은 신경 전달 물질인 세토로닌을 활성화 시킵니다.세토로닌이 활성되면 마음에 ..