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목록웰빙 운동 (54)
웰빙라이프
오늘은 홈트레이닝에 대한 이야기를 해보겠습니다.홈트레이닝은 운동을 하고자 하는 의지만 있다면 시작 할 수 있는 운동입니다.홈트레이닝은 기본적으로 자신의 체중을 활용한 맨몸운동으로도 충분히 효과적인 운동을 시작 할 수 있습니다. 대표적으로 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 크런치 같은 동작들을 예로 들 수 있습니다.그중 팔굽혀펴기(푸쉬업)에 대해 알아보겠습니다. 팔굽혀펴기는 대표적인 가슴운동이지만, 팔, 어깨 근육과 코어의 근육들을 발달할 수 있는 효과적인 맨몸 운동입니다.팔굽혀펴기도 팔의 넓이를 조절하면 조금씩 자극되는 부위를 바꿀 수 있습니다.클로즈드 그립 푸쉬업클로즈드 푸쉬업은 다이아몬드 푸쉬업으로도 불리는 동작입니다.두팔의 간격을 어깨보다 좁게하면 삼두근육의 개입이 많아지고, 삼두근육을 효과적으로 발달시..
하체를 발달시키는 대표적인 운동을 뽑자면 스쿼트와 런지를 뽑을 수 있습니다.하지만 런지를 하는 사람보다 스쿼트를 하는 사람이 많을 정도로 스쿼트가 널리 알려진 하체 운동 방법입니다. 스쿼트도 충분히 훌룡한 하체 운동이지만, 오늘은 스쿼트보다 런지가 좋은점에 대해 이야기 해보겠습니다.프리웨이트 스쿼트는 무거운 무게를 이용해서 하는 경우가 많기 때문에 항상 부상의 위험이 따르게 됩니다.스쿼트는 런지보다 두 발을 넓게 벌리기 때문에 넓은 기저면을 활용해서 균형의 안정성이 높아지게 됩니다.그에 비해 런지는 두 다리를 앞, 뒤로 벌리는 운동이기 때문에 스쿼트에 비해 신체의 균형이 무너지기 쉽습니다.하지만 이점은 런지의 장점이 될 수 있습니다. 발을 앞, 뒤로 벌리면서 스쿼트에 비해 불안정한 런지의 동작은 신체 균..
언더아머는 미국 스포츠 브랜드로, 현재 나이키 다음으로 성장한 스포츠 브랜드로 우뚝 섰습니다.우리 나라에도 점점 언더아머 매장이 늘고있는걸 느낄 수 있습니다. 창업주 케빈플랭크는 미식축구 선수로써 활동하다 직접 스포츠 의류를 제작하면서 창업을 하게 되었고,북미 시장 기준 2위의 스포츠 브랜드로 자리잡았습니다.그러나 요즘 이 언더아머 단속반이란 드립? 이 생겨났습니다.언더아머를 입으려면 3대 500이 되야한다는 일종의 헬스인들 사이에 퍼지고 있는 드립입니다.3대 운동이란 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트를 말합니다.벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트를 각각 1회 들수있는 무게의 합이 500kg을 넘어야 언더아머를 입을 자격이 있다는 뜻입니다.하지만 헬스장 3대 운동 500을 치는 사람이 얼마나 될까요? 인터넷 ..
오늘은 하체 운동과 허벅지의 중요성에 대해 알아보겠습니다.하체 근육은 몸 전체 근육의 70%를 차지하고 있습니다.우리 몸의 3/2가 하체근육에 있으니, 우리가 하체 운동을 해야하는 첫번째 이유 입니다.허벅지 근육은 상체근육을 다 합친 것보다 많습니다.다리가 굵으면 오래 산다는 보고도 있습니다.허벅지는 인체의 당분을 저장하는 창고의 역할을 합니다.허벅지 근육은 간보다 2~3배 많은 포도당을 저장합니다.이 허벅지 근육에 저장한 포도당은 우리 몸에서 에너지가 필요할때 예를들면 운동을 하거나 일상생활을 할때 공급하는 역할을 합니다.의학적으로 허벅지 근육이 중요한 이유는 하체 운동을 해야 부피가 커지고 더 많은 포도당을 저장하기 때문이기도 합니다.우리 몸이 지치지 않기 위해 하체 근육을 키워야 합니다. 또 하체근..
아침 달리기는 다이어트도 되고, 상쾌한 하루를 시작하는데 도움을 줍니다.아침 달리기와 조깅은 많은 장점을 가져다 줍니다.오늘은 아침에 달리기와 조깅에 대한 이야기를 해보겠습니다.다이어트 효과가 높습니다.다이어트 전문가들은 아침 달리기가 효과적이라고 말합니다.아침식사 전에 달리기를 하면 필요한 에너지를 체내의 지방에서 연소하게 됩니다.배와 팔뚝 등 지방을 빼고 싶은 분들에게 추천합니다. 상쾌하고 긍정적인 하루를 시작하는데 도움이 됩니다.운동을 하고 기분이 우울한 사람은 거의 없습니다.몸을 움직이면 누구라도 긍정적인 기분이 되는데 도움을 줄 수 있습니다.태양광을 받으면 뇌에서 세로토닌 분비가 촉진됩니다. 세로토닌은 일명 "행복 호르몬"이라고 부르기도 하며, 분비량이 증가하면 행복을 느끼고 스트레스를 해소하는..
오버트레이닝에 대해 알아보겠습니다.오버트레이닝이란 일반적으로 강도가 높은 운동을 지속적으로 무리하게 실시하면서 생리적, 정신적 피로가 충분히 회복되지 않은채 만성 피로에 빠지게 되는 것을 말합니다.일상 생활에서 피로함을 자주 느끼며, 수면 장애, 식욕 저하, 체중 감소, 집중력 저하, 안정시 심박수 증가, 혈압 상승등의 증상이 나타납니다.빈혈이나 감염 등의 질병이 걸리지 않았는데도, 안정시 심박수가 증가하거나, 안정시 혈압상승, 운동후 혈압의 회복이 느리다면 오버 트레이닝을 의심해봐야 합니다. 오버트레이닝이 생기는 이유는 운동 후 피로 회복이 덜 되었거나 추분한 영양과 휴식이 이뤄지지 않았을 경우 나타날 수 있습니다.과도한 중량과 운동량을 실행했을 경우에도 나타날 수 있습니다. 오버트레이닝의 치료는 몸을..
안녕하세요오늘은 웨이트 트레이닝 프로그램 5x5운동 루틴에 대해 알아보겠습니다.5x5운동법은 1970년대 미식축구 선수 빌스타가 고안한 훈련 시스템 입니다. 쉽게말하면 5번 5세트 하는 루틴 입니다.5x5를 이해하려면 1rm을 먼저 이해하셔야 합니다.1rm이란 1회 최대로 들어 올릴 수 있는 중량입니다.한 번에 최대 노력으로 중량의 저항에 대항하여 발휘할 수 있는 근력이 됩니다.예를 들어서, 벤치프레스 100kg을 딱 1번 들 수 있다면 1rm은 100kg이 됩니다. 그럼 5x5훈련법은 1rm의 80%의 무게에서 시작을 하게 됩니다.1rm이 100kg이라면 80%의 중량인 80kg으로 5회 5세트를 운동하게 됩니다.세트간의 휴식시간은 3분이 효과적이라고 합니다.운동 횟수는 일주일에 3일, 예를들면 월,수..
오늘은 하체 운동기구 레그프레스는 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. 하체는 신체 부위에서 가장 많은 근육이 위치해 있는 만큼 중요합니다. 레그프레스는 스쿼트에 비해서 허리에 가해지는 부하가 적기 때문에 비교적 무거운 무게로동을 할 수 있는 장점이 있습니다. 레그프레스는 힙업을 원하는 여성분들에게도 유용하며, 단련되는 주요 운동 부위는 허벅지, 대둔근 입니다. 첫번째! 대퇴사두근 입니다 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽 근육입니다. 넙다리 네 갈래근이라고도 합니다. 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근이 모두 대퇴사두근에 포함됩니다. 대퇴사두근은 사타구니에서 무릎까지 뻗어 있으며, 우리 몸에서 큰 근육이면서 매우 강하고 단단한 근육입니다. 엉덩관절에서 강력한 굽힘의 역할을 하면서, 무릎에서는 폄의 역할을 하는 ..
안녕하세요. 오늘은 키크는 방법, 키크는 스트레칭에 대해 이야기 해보겠습니다. 저의 경험담, 성장기를 위주로 적어보겠습니다. 저는 고1 때 키가 160대였고, 고등학교 졸업할때 180초반이었습니다. 군대가서도 컸고 현재는 185입니다. 고등학교 1학년 시절 키가 작아서 170중반만 컸으면 하는 바램이 있었습니다. 하지만 지금은 감사하게도 바램보다, 10센치나 더 컸죠! 저는 친구들보다 조금 늦은 나이에, 단기간에 키가 많이 컸던 것 같습니다. 제가 생각하는 키크는데 중요한 요소는 스트레칭, 영양분, 숙면이라고 생각합니다. 키크는 법, 첫번째 스트레칭! 잠자기 전, 자고난 후 정말 스트레칭을 자주 했습니다. 기지개 펴듯이 팔,다리를 양쪽으로 쭉쭉 늘리면서 스트레칭을 했었습니다. 스트레칭을 하면 관절, 연골..
오늘은 웨이트 트레이닝 매니아들 사이에 쓰이는 가벼운 신조어에 대해 알아보겠습니다. 운동 유튜브를 자주 보는편인데, 언더아머 단속반, 3대500이란 말이 자주 등장하곤 하더라구요. 언더아머 단속반이 뭔가요? 구글에 "언더아머 단속반"을 검색해 봤습니다. 언더아머 단속반을 이해하기 전에 3대500에 대해 이해 하셔야 합니다. (ㅋㅋㅋ) 3대500이란? 3대운동 (벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트) 이 3가지 운동의 1RM (1번 들수 있는 무게) 중량의 합이 500kg이 넘는걸 뜻합니다. 여기서의 운동은 머신운동이 아닌 프리웨이트를 말하는 겁니다. 예를들면 스쿼트 200kg을 1회 들 수있고, 데드리프트 200kg을 1회 들 수 있고, 벤치프레스 100kg을 1회 들 수 있다면 3대운동 500kg 즉 3대5..