웰빙라이프

다이어트를 하려면 칼로리를 소모해야 합니다.칼로리에는 2가지 종류가 있습니다.첫째는 운동했을때 소모하는 운동칼로리, 두번째는 신진대사에 쓰이는 기초대사량 칼로리 입니다. 다이어트가 목적이시라면, 소량의 가벼운 탄수화물을 섭취 한 후에 실시하는 것이 좋습니다.다이어트로 적당한 운동시간에 대해 말씀을 드리자면 30분 이상을 추천하고 싶습니다.효율적으로 지방이 연소되려면 평소보다 약간 맥박이 높은 상태가 30분 가량 지속되면 효과적입니다.호흡은 코로 들이마시고, 입으로 뱉는 복식호흡을 추천드립니다. 그럼 편리하게 할 수 있는 몇가지 유산소 운동을 소개해드리겠습니다.걷기운동같은 경우에는 30분에 100~160칼로리를 소모할 수 있습니다.걷기보다 조금 빠른게 조깅인데, 조깅도 30분에 150~250칼로리를 소모할..

북한산 첫 등반기.10월이 끝날 무렵, 단풍구경도 할겸 혼자서 북한산 등산을 했습니다.북한산은 등산 코스가 꽤 많다고 들었습니다. 첫 북한산 등산 코스는 송추분소 > 여성봉 > 오봉 코스로 결정했습니다.오봉코스는 왕복 3시간~3시간30분정도 예상하시면 될 것 같더라구요.오봉은 해발 660m 입니다.송추분소에 도착해서 주차를 했습니다. 주차비는 선불 5,000원 받더군요.늦잠을 자는 바람에, 10시쯤 송추분소에서 등반을 시작할 수 있었습니다. 북한산은 둘레길도 유명하다고 합니다.등반을 시작하기전에 안내판이 있습니다.잘 확인해보시고 등반 코스,시간등을 예상해보면 도움이 될 것 같습니다. 코스 거리와 소요시간을 알아보겠습니다.송추분소 - 여성봉 - 오봉코스는 총 3.3km 거리입니다. (편도)송추분소에서 여성..

기구 필라테스의 효과에 대해 알아보겠습니다.주위에 필라테스 샵이 점점 많이 생기는걸 볼 수 있습니다.몸매교정 및 건강증진을 위해 필라테스를 하는 분들이 많아지는 추세입니다. 필라테스는 여섯가지 원리원칙들을 바탕으로 신체를 완벽하게 교정하는 것을 목표로 합니다.6가지는 센터링, 제어, 흐름, 호흡, 정밀도 및 집중력 입니다.센터링은 중심 안정성으로 말씀드릴 수 있으며, 우리 몸의 중심이 되는 파워하우스에서 모든 움직임이 시작되기 때문에파워하우스를 강하고, 안정되고, 유연성을 기르고 발달시키는 것이 필라테스의 핵심 원리중 하나 입니다. 기구필라테스로 인해 얻을 수 있는 효과는 복근, 등의 코어근육을 강화할 수 있습니다.함께 스트레칭, 근력강화, 몸의 긴장을 푸는데 도움이 되며, 복근, 등, 다리등의 협응 운..