일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | |||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
- 필라테스장점
- 필라테스
- 필라테스효과
- 팔굽혀펴기효과
- 하체운동
- 유산소운동종류
- 필라테스기구
- 맨몸운동
- 스쿼트
- 플랭크효과
- 기구필라테스
- 수영효과
- 런지효과
- 필라테스운동
- 3대운동
- 유산소운동효과
- 3대500
- 등산효과
- 수영칼로리
- 언더아머단속반
- 다이어트
- 홈트레이닝
- 런지좋은점
- 허벅지운동
- 코어강화운동
- 기구필라테스효과
- 플랭크
- 다이어트운동
- 필라테스좋은점
- 스쿼트효과
- Today
- Total
목록분류 전체보기 (67)
웰빙라이프
오늘은 관절염에 대해 이야기 해보겠습니다.관절은 몸속의 뼈와 뼈끼리 만나는 부위입니다.관절은 뼈가 서로 움직이는데 부드럽게 해주는 역할을 합니다.관절은 연골, 관절낭, 활막, 인대, 힘줄 근육 등으로 구성되어 있습니다. 관절염은 왜 날씨가 추워지면 증상이 심해지는 걸까요?골관절염과 류마티스 관절염은 다양한 면에서 차이가 있습니다.하지만 환절기 혹은 라씨가 추워지면 관절염의 증상이 악화될 수 있는 공통점이 있습니다.우리 몸은 항상 일정한 상태를 유지하기 위해 노력하고 있습니다.날씨가 추워지면 우리 몸은 다소 움츠러드는 경향이 있습니다.겨울철같이 날씨가 추워지게 되면 근육, 인대, 관절 등의 조직등이 수축되고 경직되게 됩니다.이는 혈액순환을 더디게 하고, 관절의 충격흡수 역할을 저하시키고, 작은 충격에도 통..
가을입니다.알록달록 단풍이 피는 계절은 등산하고 싶은 생각을 들게끔 합니다. 본격적인 가을이 되면서 가을 등산을 준비하는 분들이 많을 것 같아서, 등산의 효과와 등산시 알아둬야할 정보에 대해 포스팅 하겠습니다.안전한 등산은 건강이 이롭지만, 자칫하면 큰 사고를 부를수 있으니, 등산전에는 꼭 등산정보에 대해 체크해봅시다. 등산 전에 해야 할 첫번째, 충분한 준비운동과 안전한 장비착용 입니다.등산 전에는 반드시 전신 스트레칭을 해줘야 합니다. 팔, 목, 허리, 발목, 무릅등 굳어진 몸의 유연성을 확보한 후 등산에 임해야 합니다.특히 발목부상은 등산중에 가장 흔한 부상이기 때문에, 발목을 돌리면서 스트레칭을 해줘야 합니다.넘어졌을땐 엉덩방아를 찌게 쉽습니다.이는 고관절에 골절을 유발시킬 수 있습니다.등산중에는..
따듯한 음식을 먹어야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 따듯한 음식을 먹게되면 혈액의 흐름을 원활히 돕고, 영양분들을 효과적으로 전달하는데 도움을 줍니다. 반면 차가운 음식은 혈액 흐름을 방해하고 면역력을 떨어뜨리게 됩니다. 요즘처럼 일교차가 심한 날씨에는 따듯한 음식으로 면역력 높여야 감기등의 질환을 예방할 수 있습니다. 사람은 누구나 태어날 체열이 높고 혈액중에서 적혈구가 많기 때문에 신체의 표면들이 붉은 상태로 세상에 태어납니다. 점차 나이가 들면 흰머리가 생기고, 백내장이 생기고, 피부에 반점들도 생기고 점점 체온은 저하되게 됩니다. 나이가 들면서 피부는 생기를 잃고, 관절등 뼈의 유연성은 떨어져가며 점차 몸이 굳게 됩니다. 그에 반해 아기들은 몸의 체온이 높기 때문에 몸이 유연하고 피부도 매끄럽..
오늘은 홈트레이닝에 대한 이야기를 해보겠습니다.홈트레이닝은 운동을 하고자 하는 의지만 있다면 시작 할 수 있는 운동입니다.홈트레이닝은 기본적으로 자신의 체중을 활용한 맨몸운동으로도 충분히 효과적인 운동을 시작 할 수 있습니다. 대표적으로 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 크런치 같은 동작들을 예로 들 수 있습니다.그중 팔굽혀펴기(푸쉬업)에 대해 알아보겠습니다. 팔굽혀펴기는 대표적인 가슴운동이지만, 팔, 어깨 근육과 코어의 근육들을 발달할 수 있는 효과적인 맨몸 운동입니다.팔굽혀펴기도 팔의 넓이를 조절하면 조금씩 자극되는 부위를 바꿀 수 있습니다.클로즈드 그립 푸쉬업클로즈드 푸쉬업은 다이아몬드 푸쉬업으로도 불리는 동작입니다.두팔의 간격을 어깨보다 좁게하면 삼두근육의 개입이 많아지고, 삼두근육을 효과적으로 발달시..
하체를 발달시키는 대표적인 운동을 뽑자면 스쿼트와 런지를 뽑을 수 있습니다.하지만 런지를 하는 사람보다 스쿼트를 하는 사람이 많을 정도로 스쿼트가 널리 알려진 하체 운동 방법입니다. 스쿼트도 충분히 훌룡한 하체 운동이지만, 오늘은 스쿼트보다 런지가 좋은점에 대해 이야기 해보겠습니다.프리웨이트 스쿼트는 무거운 무게를 이용해서 하는 경우가 많기 때문에 항상 부상의 위험이 따르게 됩니다.스쿼트는 런지보다 두 발을 넓게 벌리기 때문에 넓은 기저면을 활용해서 균형의 안정성이 높아지게 됩니다.그에 비해 런지는 두 다리를 앞, 뒤로 벌리는 운동이기 때문에 스쿼트에 비해 신체의 균형이 무너지기 쉽습니다.하지만 이점은 런지의 장점이 될 수 있습니다. 발을 앞, 뒤로 벌리면서 스쿼트에 비해 불안정한 런지의 동작은 신체 균..
오늘은 요구르트 다이어트에 대해 알아보겠습니다.최근 발표된 연구에 따르면, 요구르트를 섭취한 여성이 섭취하지 않은 여성보다 체중이 약 2배가량 감소한 것으로 발표되었습니다.요구르트에는 좋은 박테리아 프로바이오틱스(Probiotics)가 풍부합니다.프로바이오틱스는 우리 몸에 유익한 영향을 주는 살아있는 미생물 입니다.프로바이오틱스는 위장 건강을 튼튼하게 해주며, 변비, 위산과다, 설사등에 효과가 좋습니다.요구르트에는 단백질이 풍부하기 때문에 다이어트에 필요한 단백질 섭취에 알맞은 음식입니다.요구르트 속에 함유되어 있는 유산균에 의해 장내 환경이 양호하게 되고, 당질 대사의 효율과 혈액 순환이 개선되어 신진대사가 향상됩니다.요구르트는 신진대사를 좋아지게 하고, 대장의 상태가 좋아지게 하며, 대변의 양이 증가..
언더아머는 미국 스포츠 브랜드로, 현재 나이키 다음으로 성장한 스포츠 브랜드로 우뚝 섰습니다.우리 나라에도 점점 언더아머 매장이 늘고있는걸 느낄 수 있습니다. 창업주 케빈플랭크는 미식축구 선수로써 활동하다 직접 스포츠 의류를 제작하면서 창업을 하게 되었고,북미 시장 기준 2위의 스포츠 브랜드로 자리잡았습니다.그러나 요즘 이 언더아머 단속반이란 드립? 이 생겨났습니다.언더아머를 입으려면 3대 500이 되야한다는 일종의 헬스인들 사이에 퍼지고 있는 드립입니다.3대 운동이란 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트를 말합니다.벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트를 각각 1회 들수있는 무게의 합이 500kg을 넘어야 언더아머를 입을 자격이 있다는 뜻입니다.하지만 헬스장 3대 운동 500을 치는 사람이 얼마나 될까요? 인터넷 ..
오늘은 하체 운동과 허벅지의 중요성에 대해 알아보겠습니다.하체 근육은 몸 전체 근육의 70%를 차지하고 있습니다.우리 몸의 3/2가 하체근육에 있으니, 우리가 하체 운동을 해야하는 첫번째 이유 입니다.허벅지 근육은 상체근육을 다 합친 것보다 많습니다.다리가 굵으면 오래 산다는 보고도 있습니다.허벅지는 인체의 당분을 저장하는 창고의 역할을 합니다.허벅지 근육은 간보다 2~3배 많은 포도당을 저장합니다.이 허벅지 근육에 저장한 포도당은 우리 몸에서 에너지가 필요할때 예를들면 운동을 하거나 일상생활을 할때 공급하는 역할을 합니다.의학적으로 허벅지 근육이 중요한 이유는 하체 운동을 해야 부피가 커지고 더 많은 포도당을 저장하기 때문이기도 합니다.우리 몸이 지치지 않기 위해 하체 근육을 키워야 합니다. 또 하체근..
아침 달리기는 다이어트도 되고, 상쾌한 하루를 시작하는데 도움을 줍니다.아침 달리기와 조깅은 많은 장점을 가져다 줍니다.오늘은 아침에 달리기와 조깅에 대한 이야기를 해보겠습니다.다이어트 효과가 높습니다.다이어트 전문가들은 아침 달리기가 효과적이라고 말합니다.아침식사 전에 달리기를 하면 필요한 에너지를 체내의 지방에서 연소하게 됩니다.배와 팔뚝 등 지방을 빼고 싶은 분들에게 추천합니다. 상쾌하고 긍정적인 하루를 시작하는데 도움이 됩니다.운동을 하고 기분이 우울한 사람은 거의 없습니다.몸을 움직이면 누구라도 긍정적인 기분이 되는데 도움을 줄 수 있습니다.태양광을 받으면 뇌에서 세로토닌 분비가 촉진됩니다. 세로토닌은 일명 "행복 호르몬"이라고 부르기도 하며, 분비량이 증가하면 행복을 느끼고 스트레스를 해소하는..
오늘은 아미노산에 대해 알아보겠습니다.단백질은 수많은 아미노산이 결합된 것입니다.사람의 몸은 약 60%가 물로 구성되어 있으며, 물에 이어서 많은 것이 아미노산 입니다.사람의 몸을 만들고 있는 단백질은 20가지 종류의 아미노산으로 구성되어 있습니다.하나의 단백질을 만들어 내기 위해서는 아미노산의 종류, 수, 결합 순서가 정해져 있기 때문에,하나라도 부족하게 되면 근육의 합성과 호르몬, 혈액, 효소, 항체등 몸을 방어하기 위한 기구 생체 내 반응등에 영향을 받을 수 있습니다.아미노산은 근육을 만들기 위해 필수적인 성분이며, 필수아미노산은 생명을 유지하는데 꼭 필요한 성분입니다.아미노산의 종류에는, 필수 아미노산과 비 필수 아미노산으로 분류 할 수 있습니다. 필수 아미노산 종류이소 , 류신 , 메티오닌, 트..