웰빙라이프

오버트레이닝에 대해 알아보겠습니다.오버트레이닝이란 일반적으로 강도가 높은 운동을 지속적으로 무리하게 실시하면서 생리적, 정신적 피로가 충분히 회복되지 않은채 만성 피로에 빠지게 되는 것을 말합니다.일상 생활에서 피로함을 자주 느끼며, 수면 장애, 식욕 저하, 체중 감소, 집중력 저하, 안정시 심박수 증가, 혈압 상승등의 증상이 나타납니다.빈혈이나 감염 등의 질병이 걸리지 않았는데도, 안정시 심박수가 증가하거나, 안정시 혈압상승, 운동후 혈압의 회복이 느리다면 오버 트레이닝을 의심해봐야 합니다. 오버트레이닝이 생기는 이유는 운동 후 피로 회복이 덜 되었거나 추분한 영양과 휴식이 이뤄지지 않았을 경우 나타날 수 있습니다.과도한 중량과 운동량을 실행했을 경우에도 나타날 수 있습니다. 오버트레이닝의 치료는 몸을..

안녕하세요오늘은 웨이트 트레이닝 프로그램 5x5운동 루틴에 대해 알아보겠습니다.5x5운동법은 1970년대 미식축구 선수 빌스타가 고안한 훈련 시스템 입니다. 쉽게말하면 5번 5세트 하는 루틴 입니다.5x5를 이해하려면 1rm을 먼저 이해하셔야 합니다.1rm이란 1회 최대로 들어 올릴 수 있는 중량입니다.한 번에 최대 노력으로 중량의 저항에 대항하여 발휘할 수 있는 근력이 됩니다.예를 들어서, 벤치프레스 100kg을 딱 1번 들 수 있다면 1rm은 100kg이 됩니다. 그럼 5x5훈련법은 1rm의 80%의 무게에서 시작을 하게 됩니다.1rm이 100kg이라면 80%의 중량인 80kg으로 5회 5세트를 운동하게 됩니다.세트간의 휴식시간은 3분이 효과적이라고 합니다.운동 횟수는 일주일에 3일, 예를들면 월,수..

오늘은 하체 운동기구 레그프레스는 운동 효과에 대해 알아보겠습니다. 하체는 신체 부위에서 가장 많은 근육이 위치해 있는 만큼 중요합니다. 레그프레스는 스쿼트에 비해서 허리에 가해지는 부하가 적기 때문에 비교적 무거운 무게로동을 할 수 있는 장점이 있습니다. 레그프레스는 힙업을 원하는 여성분들에게도 유용하며, 단련되는 주요 운동 부위는 허벅지, 대둔근 입니다. 첫번째! 대퇴사두근 입니다 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽 근육입니다. 넙다리 네 갈래근이라고도 합니다. 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근이 모두 대퇴사두근에 포함됩니다. 대퇴사두근은 사타구니에서 무릎까지 뻗어 있으며, 우리 몸에서 큰 근육이면서 매우 강하고 단단한 근육입니다. 엉덩관절에서 강력한 굽힘의 역할을 하면서, 무릎에서는 폄의 역할을 하는 ..

티톡스란 티(tea)와 해독(detox)를 붙여 만든 신조어 입니다. 해외 유명 스타들도 실천한다는 티톡스 다이어트 린제이로한, 애드 웨스트윅, 타일러 블랙번, 카일리 제너등등 많은 해외 유명 스타들이 티톡스 다이어트를 실천하고 있습니다. 다이어트에 효과가 있는 차를 마셔서 체내에 쌓인 노폐물을 배출하고, 신진대사를 좋게 만들어 날씬한 몸으로 가꾸고, 미용 효과도 기대할 수 있습니다. 다이어트 초보자도 추천하는 티톡스는 지금까지의 식생활을 크게 변화 시키지 않아도 되기때문에 처음 다이어트를 하는 분들에게 추천할 수 있습니다. 티톡스 어떤 차를 마시면 좋을까요? 차에는 각각의 장점이 있습니다. 사람마다 건강상태, 체질, 질병 유무에 따라 나에게 맞는 차를 선택해야 합니다. 루이보스티 "기적의 회춘 차 "로..

장은 영양을 흡수하는 통로의 역할을 합니다. 장은 입에서 식도, 위, 소장, 대장을 거쳐 항문까지 연결되어 있습니다. 장이 건강해야 면역체계와 건강한 신체를 유지할 수 있습니다. 장은 독보적인 장기이며, 음식물을 소화시키고 찌꺼기를 대변으로 배출하는 역할을 하며, 장은 우리몸 면역체계의 약 70%를 담당합니다. 이때문에 면역질환을 이야기할 때 장면역을 빼놓을 수 없는 이유이기도 합니다. 면역력이란 우리 몸안의 세포를 말하며, 이 면역세포는 외부로부터 유입되는 바이러스, 세균들로 부터 우리몸을 보호하는 역할을 합니다. 이와같은 중요한 역할을 하는 장 건강에 도움을 줄 수 있는 영양제는 프로바이오틱스 유산균이 있습니다. 프로바이오틱스는 설사, 변비, 과민성대장증후군 개선과 함께 위장기능 개선효과, 간기능 개..

안녕하세요. 오늘은 키크는 방법, 키크는 스트레칭에 대해 이야기 해보겠습니다. 저의 경험담, 성장기를 위주로 적어보겠습니다. 저는 고1 때 키가 160대였고, 고등학교 졸업할때 180초반이었습니다. 군대가서도 컸고 현재는 185입니다. 고등학교 1학년 시절 키가 작아서 170중반만 컸으면 하는 바램이 있었습니다. 하지만 지금은 감사하게도 바램보다, 10센치나 더 컸죠! 저는 친구들보다 조금 늦은 나이에, 단기간에 키가 많이 컸던 것 같습니다. 제가 생각하는 키크는데 중요한 요소는 스트레칭, 영양분, 숙면이라고 생각합니다. 키크는 법, 첫번째 스트레칭! 잠자기 전, 자고난 후 정말 스트레칭을 자주 했습니다. 기지개 펴듯이 팔,다리를 양쪽으로 쭉쭉 늘리면서 스트레칭을 했었습니다. 스트레칭을 하면 관절, 연골..

오늘은 웨이트 트레이닝 매니아들 사이에 쓰이는 가벼운 신조어에 대해 알아보겠습니다. 운동 유튜브를 자주 보는편인데, 언더아머 단속반, 3대500이란 말이 자주 등장하곤 하더라구요. 언더아머 단속반이 뭔가요? 구글에 "언더아머 단속반"을 검색해 봤습니다. 언더아머 단속반을 이해하기 전에 3대500에 대해 이해 하셔야 합니다. (ㅋㅋㅋ) 3대500이란? 3대운동 (벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트) 이 3가지 운동의 1RM (1번 들수 있는 무게) 중량의 합이 500kg이 넘는걸 뜻합니다. 여기서의 운동은 머신운동이 아닌 프리웨이트를 말하는 겁니다. 예를들면 스쿼트 200kg을 1회 들 수있고, 데드리프트 200kg을 1회 들 수 있고, 벤치프레스 100kg을 1회 들 수 있다면 3대운동 500kg 즉 3대5..

스테비아는 설탕에 비해서 칼로리는 100배 낮고 300배 이상의 단맛을 냅니다.스테비아는 잎에서 추출한 글리코시드로 단맛이 내게되는데,설탕에 비해 칼로리가 100배 낮은 대신 300배 이상의 단 맛을 냅니다.천연감미료로 중남미 열대 산간지방에서 자라는 허브과의 식물입니다.칼로리가 적으며, 다이어트에 좋다고 알려져 있습니다.스테비아는 항산화작용이 녹차에 비해 5배 뛰어난 걸로 알려져 있습니다.스테비아에는 폴리페놀 성분이 포함되어 있는데 이는 세포의 노화를 늦추며, 활성산소를 제거하는 효과가 있습니다.더불어 아토피성 피부염을 개선하는데 효과가 있습니다.스테비아를 처음 접하는 분들은 설탕과 반반 섞어 먹다가 추후에 설탕을 줄이면 도움이 됩니다.스테비아는 혈당을 낮춰주는 장점이 있으며, 저혈당 환자에게는 각별한..

일교차가 심한 가을에 감기환자는 증가합니다.오늘은 감기에 좋은 음식 3가지에 대해 알아보겠습니다. 첫번째, 유자차유자차는 감기 예방에 탁월하기로 소문이 많이 나있습니다.유자에는 비타민 C가 풍부합니다. 감의 2배, 레몬의 3배, 바나나의 10배가량 비타민C가 함유되어 있다고 합니다.유자의 단맛 신맛은 유자에 들어있는 유기산 때문입니다.유기산 중에 구연산이 많이 함유되어 있는데 이는 우리 몸의 신진 대사를 돕고 노화, 피로를 막으며 몸속 노폐물을 제거하는데 도움을 준다고 합니다.유자에는 100g당 30mg의 엽산이 함유되어있고, 이는 엽산이 부족한 임신부가 마시게 되면 기형이나 조산 위험을 낮출 수 있다고 알려져 있습니다. 두번째, 생강대추차생강은 우리 몸속의 찬 기운을 밖으로 빼네고 속을 따듯하게 해주는..

우리가 흔히 하는 운동은 크게 2가지로 나뉩니다.유산소 운동 그리고 무산소 운동이 있습니다. 유산소 운동은 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동을 말합니다.최대한 많은 양의 산소를 공급시키고 심장, 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 만드는데 도움이 됩니다.대표적인 유산소 운동으로는 조깅, 달리기, 수영, 자전거타기, 마라톤등이 유산소 운동에 속합니다. 무산소 운동은 힘이 들고 숨이차고 오래 지속할 수 없는 형태의 운동을 말합니다. 대표적인 무산소 운동으로는 단거리 달리기, 팔굽혀펴기, 던지기경기, 도약경기, 씨름, 역도 등이 무산소 운동에 속합니다. 그러나 근육트레이닝이라고 해서 100% 무산소운동은 아니고, 달리기운동이 100% 유산소 운동은 아닙니다. 유산소운동, 무산소운동..